歩こうチャレンジ　

３月　順位発表

第１位

きくきよ　　　３０１,４１０歩

第２位

みっちゃん　　１７１,３７７歩

第３位

源さん　　　　　８８,８７０歩

以上の方には、パーソナル関節診断無料券を贈呈します。
〇受け取り期間は毎月１４日～末日までです。
〇無料券の有効期間は受け取りから一カ月間です。
〇無料券はご本人以外でもご利用できます。
〇換金はできません。

皆さんも上位目指して、頑張りましょう！

歩こうチャレンジに参加してみませんか？

詳しくはこちらをクリック！➡歩こうチャレンジ開催中！

こんにちは、源さんです。

新型コロナウイルスの感染拡大により緊急事態宣言が発令され、各地で不要不急の外出自粛が要請されるなか、家の中でじっとしている時間が増えた方も多いのではないでしょうか。
また、テレワークや休校措置などにより、通勤・通学時などでの歩く機会も少なくなり、体を動かす機会が減ってしまっている方も多いことでしょう。

そこで当院ブログでは、外出自粛でも家の中で出来る関節力アップトレーニングを紹介していきます。

今回はWB体操（スクワット）です。

当院では毎日の歩行として、正常な方が４～５０分（約５,０００歩）、痛みなど症状がある方はその倍の１時間半程度（１０,０００歩）を推奨しています。

ただこのような世間の状態で外を歩くことが難しいという方には、歩行に近い効果をもたらすWB体操をおすすめします。

WB体操のやり方

①壁の前で足を肩幅程度に広げて立つ。このとき、両足が平行になるようにする。足が「ハの字」や「逆ハの字」にならない様にする。

〇　両足が平行

 ✕　両足がハの字

✕　両足が逆ハの字

②両腕を壁に向かって真っすぐに伸ばす（水平位）。このとき手が壁にあたらないよう、立つ位置を調整する。

③両腕をまっすぐ伸ばしたまま、口をすぼめて息を吐きながらゆっくり８秒かけて腰を下ろしていく。このとき、上体が前傾しないよう垂直に保つ。また、両手が壁に触れないようにする。

〇　上体が伸びている

 ✕　上体が曲がって、前傾している

④腰を下ろしていく過程で上体がどうしても前傾せざるを得なくなり、両足が「逆ハの字」になりやすいが、できるだけ状態が前傾しないよう、足も平行に保ったまま踏ん張りながら、腰を支持位まで下げる。

〇　上体が伸びている

 ✕　上体が曲がって、前傾している

⑤腰を支持位まで下げた状態でこのまま約二秒間停止し、息を吸った後、今度は息を吐きながらゆっくり８秒かけて腰を上げていく。このときも上体が前傾しやすく、足が開いてしまいがちなので要注意。

⑥ゆっくり腰を上げながら、最初の姿勢に戻る。

以上の動作を２,３回繰り返して終了。

この体操は筋力トレーニングではないので、１０回、２０回と何回もやる必要はないし、やらなくてよい。２，３回で充分。

お年寄りの中には、前述の動作が体力的に困難な方もいると思うので、その場合は、イスに腰かけ、そこからゆっくり立ち上がり、ゆっくり腰かけるという動作でもよい。

↓

↓

基本的なやり方は前記と同じ。ただし、手は膝において動作を行い、イスやテーブルを支えとしないことが大切！

皆さんご存知の通り感染症対策は三密（密閉・密集・密接）を避けることや、うがい手洗いを徹底することが効果的です。また、一人一人が、自分が感染者かもしれないという危機感を持ち、自分の大切な家族を守るという行動をしていくことで、感染拡大は防げます。

皆さんの力で一機に終息させ、早く普通の生活に戻りましょう。
見えない敵との長い戦いですが、みんなで乗り越えていきましょう！

こんにちは！とちくんです！

前回から完全食にハマっているとちくんですが、ただパンを暖めて食べるのは、限界があります！

そこで、同じく株式会社ベースフードさんが提供しております｢ベースヌードル｣これも、注文し調理したら発見がありましたので、ご報告します！

まずは、前回も紹介しました｢ベースブレッド｣から！

１、カプレーゼ

①パン、トマト、モッツァレラチーズを好きな厚さに切る
②切ったパンの上にトマト、モッツァレラチーズ、スウィートバジルを乗せ、オリーブオイル、黒こしょうを振りかける

これが、美味いのです！
正直トマトはあんまり好きではないですが、もりもり食べられました！
モッツァレラチーズの塩みが足りない時は、少し岩塩なんかを振りかけてあげたらバッチリでした！

２、(料理名募集)

（スキレットが無かったのでフライパンですが・・・）

①オリーブオイルでみじん切りにしたにんにくを炒める
②ソーセージを炒めて、火が通ったら、トマト缶、ツナ缶、一口サイズに切ったパンを入れる
③塩コショウで味を調え、最後にスウィートバジルを散らす

出ました、最強です！
カプレーゼが合ったので、イタリアンが合うのかと今度は温かい料理を想像で作りました！
めちゃくちゃ美味いです！本当にスプーンが止まりませんでした！
結構こればかり作ってました！(*^_^*)

ここからは｢ベースヌードル｣の紹介です！

中身は、生タイプのそばみたいな感じでした！

３、塩とオリーブオイル

①濃いめの塩湯で湯がいて
②オリーブオイルをまわし掛けただけ

初めはヌードルの味を知るため、シンプルに！
ヌードルの味もブレッドとほぼ同じでした
まんま、麺にしました感です
このままでも食べられましたが、物足りない感じはありました

４、イタリアン風

①薄切りのにんにくとオリーブオイルをフライパンで炒める

②さばの水煮缶を汁ごと全部、トマト缶、砂糖、塩コショウを加え５分煮る

③ベースヌードルを加え、お皿に持って粉チーズをかける

パンと同じ味なら、イタリアンな味付けが合うかと試したら、やっぱり合いました！

サバ缶でボリュームもアップです!
粉チーズが少ししか無かったですが、もっとチーズたっぷりにしたら、もっと美味しくなりそうですね！

５、ガーリックチキン

①一口大に切った鶏モモ肉、にんにくすりおろし、醤油、めんつゆ、ごま油を混ぜて、30分寝かせる

②①を炒めて、ベースヌードルを入れて混ぜる

③最後にねぎをちらせる

１番期待値が高かったですが、失敗でした……何でか全然美味しくありませんでした……
家族みんなNG出ました、原因がわかりません……

６、和風ツナ

①サラダ油、みじん切りにんにく、薄切り玉ねぎをフライパンで炒める

②ツナ缶とベースヌードルを入れ麺つゆで味付け

③お皿に盛って、鰹節をちらせ、卵黄を乗せる

ガーリックチキンよりは食べられましたが、これもイマイチ
どうやら、ベースヌードルは醤油とは相性が悪いのかもしれません
それか、作り方が悪いのか……

今回は、ベースフードのレシピを紹介いたしました！

ヌードルは好き嫌いが分かれそうですが……

特に、ブレッドは美味しく食べられましたので、是非試して欲しいです！
全粒粉パンとかなら代替えとして、使えそうです！

ベースフードは敷居が高いと感じられるなら、こちらで試して見てください！

天神整骨院では、｢パーソナル関節診断｣を実施中です！
　　・身体が常に重い、だるい。疲労が取れにくい。
　　・天候や体調によって、古傷が痛むことがある。
　　・自分の健康レベルがどの程度なのか知りたい。
　　・各種スポーツで、もっと良い結果を出したい。
　　・なかなかダイエットで痩せない。

１つでも当てはまりましたら、期待にお応え出来ますので、是非お試し下さいね！

こんにちはピースです(^-^)

今回は咳の治療について書こうと思います。

今の時期は、空気が乾燥して風邪やインフルエンザなどの症状として咳が出る事も多いと思います。

咳がひどいと、夜寝つきが悪く熟睡できなかったり、特に小さい子供なんかはきつそうに咳をする姿をみたらかわいそうになります。病院で咳止めや気管支拡張テープ、鼻炎の薬などを処方してもらい症状が落ち着けばいいんですが、長引くと心配になります。

（写真はOgg.jpより参照）

咳にも種類があり、乾いた感じの咳（乾性咳嗽）や、痰がからんだ湿った感じの咳（湿性咳嗽）などがありますが、構造医学では咳が出る原因は・・

①胸郭が開いている・・・胸郭が開く原因はバンザイ寝がほとんどです。バンザイ寝をすることで胸郭が引き上げられて開いてしまいます。胸郭を締める為にはまずは整復する事が１番です。その後、胸郭を締める様にバンドをのような物を胸に巻くとより症状が落ち着きます。胸郭が開くと喘息の症状も酷くなります。

②顔面の関節の動きが悪い・・・子供が小さいと自分でうまく鼻がかめない為、鼻水が気管に落ちて咳をする事もあります。鼻炎はこまめに鼻水を取ってあげる事も大事ですが、顔面の関節の動きが悪いと鼻の通りが悪くなり鼻がつまりやすくなります。まずは整復し鼻の通りを良くして、咀嚼をたくさんする事で顔面の関節の動きを良くします。

③骨盤が緩んでいる・・・骨盤は人間の土台になる大切な関節です。とくに右側の骨盤（仙腸関節）が緩んでいると呼吸器系や循環器系に支障が起こりやすくなります。骨盤を整復して姿勢をしっかり気を付けましょう。

これらを治療する事で咳の症状が軽くなり落ち着いていくと思います。咳がひどく、なかなか症状が改善しない人は当院で治療してみませんか。

天神整骨院では全身の関節の状態を検査する『パーソナル関節診断』を行っています。自分がどこが悪いか知る事で今の健康状態や生活習慣を知り、より健康でイキイキとした生活を送る事ができます。みなさんの健康に役立ててみませんか！

こんにちは、源さんです。

開催が危ぶまれた熊本城マラソンも無事とは言えないなかですが、終了しました。

雨天強風のなか、思うように実力を発揮できなかった人もいたのではないでしょうか？源さんもその一人です...

さて、今世間では新型コロナウイルスが猛威を振るっていて、様々なイベントが中止または延期になっています。マラソン大会もその影響を受け３月の大会は軒並み中止になっています。

そこで今回は少しマラソンのことから離れたお話をしたいと思います。

毎年この時期に皆さんを苦しめている花粉症についてです！

（画像はタケダ健康サイトより参照）

今年は新型コロナウイルスの陰に隠れて、あまり話題になっていない様に思います。

しかし、確実に花粉は飛んでいます！

今年の花粉の飛散量は例年に比べると非常に少ないそうです。（日本気象協会公式ＨＰより）

しかし、少ないとはいえ花粉は飛んでいます。

ということで、花粉症の症状別にオススメの漢方薬を書いていきたいと思います。

〇花粉症になりはじめに多い、鼻水がサラサラ透明のタイプ
　□ 水のようなサラサラした無色透明な鼻水
　□ くしゃみが一日何度も出る
　□ カラダが冷えるとひどくなる
　□ 花粉症の初期
＜おすすめの漢方薬＞
透明で水のような鼻水が滝のように流れ出て止まらない…。ティッシュがいくらあっても足りない…。そんなの症状におすすめなのが『小青竜湯』です。
小青竜湯は花粉症の初期だけでなく、ホコリやハウスダストなどが原因で起こるアレルギー性鼻炎の改善にも使える漢方薬。
鼻風邪の改善にも効果的なので、花粉の一番多い春先はもちろんのこと、寒くなってくる秋～冬にも手元に置いておくととても便利な漢方薬です。

（画像は無料イラスト素材Goodより参照）

〇鼻づまりが強いタイプ
　□ 鼻づまりが強い
　□ 無色～白色、少し粘り気のある鼻水
　□ お風呂など温まると、鼻づまりが軽減される
　□ 慢性鼻炎、蓄膿症（副鼻腔炎）
＜おすすめの漢方薬＞
どちらかというと鼻づまりが中心…。鼻がつまって出て来ない…。という方におすすめなのが『葛根湯加川芎辛夷（かっこんとうかせんきゅうしんい）』。
お風呂などで体が温まると楽になる、まだ鼻水が無色～透明であることもこの症状のポイントです。
カラダを温めてくれる葛根湯ベースの葛根湯加川芎辛夷で温めて治しましょう。

 （画像は日本気象協会tenki.jp【公式】より参照）

〇慢性鼻炎：鼻水がネバネバ黄色のタイプ
　□ 粘り気のある、黄色～緑色の着色した鼻水
　□ 鼻がつまって鼻水が出ない
　□ 頬～前頭部の痛みや頭重感
　□ 花粉症の後期、慢性鼻炎、蓄膿症（副鼻腔炎）
＜おすすめの漢方薬＞
ネバネバした粘り気のある黄色い鼻水は、鼻炎が慢性化してきている証です。鼻の粘膜の炎症もひどくなり、鼻詰まりもさらに悪化し菌も繁殖しやすくなるため鼻水の色も黄色や緑色に変わっていきます。
そんな症状におすすめなのが、熱を冷ましながら鼻炎を改善してくれる『荊芥連翹湯（けいがいれんぎょうとう）』です。

〇慢性鼻炎：匂いが分からないタイプ
　□ 鼻の乾燥感があり、鼻づまりが著しい
　□ 頭痛や鼻の痛み、熱感
　□ 粘り気のある、黄色～緑色の着色した膿性の鼻水
　□ 慢性鼻炎、蓄膿症（副鼻腔炎）
＜おすすめの漢方薬＞
鼻づまりがとにかくひどい…。匂いが分からない…。というタイプにおすすめなのが『辛夷清肺湯（しんいせいはいとう）』です。
熱を冷ます作用に加え、呼吸器を潤す作用があり、乾燥感がある鼻づまりに効果があります。
荊芥連翹湯同様、蓄膿症（副鼻腔炎）の改善にもよく使われる漢方薬です。

（画像はテイコク製薬社ＨＰより参照）

以上、症状別にオススメの漢方薬を並べてみましたが、あくまで薬は症状を抑えてくれるだけです。

改善をする為には、身体が健康であることが大前提です！

健康であるということは、関節の状態が正常に保たれているということです！

花粉症の症状がひどくあらわれる方は関節の緩み（特に顔面の関節や骨盤の関節）が関係しているかもしれません。

当院では、全身の関節の状態をチェックできるパーソナル関節診断を行っています。

自身の関節の状態をきちんと知り、花粉症に負けない身体作りを目指しませんか？

何となく不調が続く方、身体のあちこちが痛む方はもちろん、もっと趣味やスポーツをエンジョイしたい方、将来も美しさを保ちたい方、ぜひお試しください！

こんにちは!!とちくんです!!

一日一食を実践中ですが、問題なのが栄養面です!

一食ですべてをカバーするのは難しく

基本的な晩御飯は

キャベツサラダ・みそ汁・サバ缶・納豆キムチたまごかけごはんで

個人的にかなりいい線イッテいるとは思うのですが

どうにも不安・・・

・何かお手軽に栄養を摂れるものは無いか・・・?

そこで見つけたのが「完全食」という食べ物です

「完全食」とは、簡単に説明すると

それだけ食べていれば健康維持に必要な栄養全てを摂取できるモノ

です、これは分かり易くて素晴らしいじゃありませんか!!

そこで調べてみたことろ、最もお手軽そうだったのがこちら!!

(ごめんなさい、撮影ミスにより見づらいです・・・)

ベースフード株式会社さんから「BASEFOOD ＢＲＥＡＤ」(ベースフードブレッド)です!!

中身はこんな感じ

商品紹介パンフレットと、手書き風メッセージ

握りこぶし大のパン

このパン一袋(２個入り)の中に、１日に必要な栄養の1/3が含まれているそうです!!

つまり、１日３袋食べれば他には食べなくても健康維持出来るという事です!!

食の楽しみを放棄する感は否めませんが、ダイエットの為です!!これを食べましょう!!

肝心なのは、そのお味ですよね、正直見た目的には・・・ですが、実際の所どうでしょうか?

まず、そのままでも食べられるとのことですので、袋から出したてを頂きます!!

・・・

微妙ですね・・・

パサパサするし、固めの甘くない黒糖パンのような味です・・・

テンション下げ気味ながら

推奨されている食べ方で頂きたいと思います・・・

(ラップをせず500Wで50秒)

これは美味い!!

ふわっふわでもっちり、これはほぼ焼きたてでしょう!!

オーブンで少し焼き目をつけたら完璧です!!

普通に美味しいパンでした、ありがとうございます!!

ちなみに、バターやジャムをつけたり、普通のパンのように食べても大丈夫だそうです!!

このパンを食べながら栄養もばっちりにして、ダイエットを続けていきたいと思います!!

ダイエットを成功させるには、身体の関節を正常にしておくことが不可欠です!!

当院の「パーソナル関節診断」でご自身の関節の状態を確認しませんか!?

現在、熊本市がスマートフォン専用アプリ

「もっと健康！げんき！アップ！くまもと」

を活用した『健康ポイント事業』を試行しています。

（令和２年４月より本格運用予定）

普段のウォーキングや健康診断の受診などに対してポイントを付与し、一定数貯まると特典が受けられます。

天神整骨院では日頃から

「歩くことの大切さをいつも患者の皆さんにお伝えしています。」

そこで、このアプリを利用した歩行啓発イベント

「歩こうチャレンジ」

を実施しています。

このイベントに皆さんも参加してみませんか？

①歩こうチャレンジとは？
天神整骨院のスタッフと患者の皆様が各月一ヶ月間の総歩行数を競うというイベントです！

毎月の上位３名には、「パーソナル関節診断」無料券を進呈致します！！

パーソナル関節診断とは・・・全身の関節の健康状態をチェックするものです。
詳しくはこちらから

②参加資格は？
　1・自身のスマートフォンにアプリをダウンロードできる方
　2・アプリ内にあるグループに参加できる方

 グループへの参加方法
・ホーム画面よりメニューへ進み、グループ設定に入る
・グループ名・暗証番号を入力し、登録をタップする
・ホーム画面に戻り、下のランキングをタップする
・ランキング画面の上部のグループをタップするとランキング内に天神整骨院が現れます。
・その天神整骨院をタップすると、現在の順位が表示されます。

グループ名　『天神整骨院』

暗証番号　『363338』

ニックネームの確認をさせて頂きます。スタッフにお声かけ下さい。

アプリ内のグループの月別ランキングにて集計させて頂きます。

〇毎月７日に前月の歩数の集計をします。その日までにアプリの起動をお願いします。

〇毎月１４日に天神整骨院ホームページ内にあるスタッフブログ内で順位の発表をします。

〇パーソナル関節診断無料券の受け取りは、順位発表の１４日から月末日までです。

〇無料券の有効期限は、受け取りから一ヶ月とさせて頂きます。

歩くことでアプリのポイントも貯まり、ご自身の健康にも繋がります！
詳しくはスタッフまでお気軽にお尋ね下さい！！

アプリの詳細＆ダウンロードはこちらまで！！
「もっと健康！げんき！アップ！くまもと」ホームページ

⇧⇧⇧ここをクリック
　

⇧⇧⇧クリック⇧⇧⇧

 （上記は「もっと健康！げんき！アップ！くまもと」ホームページより参照）

こんにちはピースです(^-^)

世間では新型コロナウイルス感染症のニュースが毎日のように流れています。日本では現在、流行は認められている状況ではありませんが、風邪やインフルエンザなど様々な感染症予防のためにも、日頃からしっかりと対策をしましょう。今回は感染症の予防について書きます。

・感染予防の基本は、手洗いです

手順のとおりにしっかりと手を洗い、手についているウイルスをより減らす効果があることから、２度繰り返す２度洗いが薦められています。帰宅後、食事前、トイレの後などの適切なタイミングでしっかりと手を洗うことが大事です。

・生活習慣を整え、身体の抵抗力を高める

栄養のバランスのとれた食事や規則正しい生活、十分な睡眠や休息をとることが重要です。

・適度な湿度を保つ

空気が乾燥すると、喉の粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（５０～６０％）を保ちます。ただ、加湿器を使用する際は加湿器内部をを常に清潔にし、また加湿のしすぎも家の結露やカビの原因となるため注意が必要です。

・予防接種を受ける

感染症のなかには、予防接種で免疫をつけることで予防できるものが多くあります。流行前や決められた時期に受けることで、重症化を防ぐことができたり、発症をある程度抑えることができたりします。

※マスクの効果は？

予防用にマスクを着用することは、混み合った場所、特に屋内や乗り物など換気が不十分な場所では一つの感染予防策と考えられますが、屋外などでは、相当混み合っていない限り、マスクを着用することによる効果はあまり認められていません。

咳や発熱などの症状のある人には近づかない、人混みの多い場所に行かない、手指を清潔に保つといった感染予防策を優先しましょう。

※出典：首相官邸ＨＰより

感染を広げない！感染拡大を防ぐためにできること

・手洗いを徹底す…手洗いは基本であり、二次感染を防ぐためにタオルの共用はやめる。

・マスクを着用する…正しく着用し、していない時に咳やくしゃみが出そうな時は、ハンカチや衣服などで口と鼻を押さえ誰もいない方向に顔を向ける。

・トイレの消毒…トイレを常に清潔にし、ドアノブなども消毒する。また流す前に蓋を閉める事で菌やウイルスの飛散を少なくでき、二次感染予防に有効です。

・便や嘔吐物などの処理…必ず使い捨てのゴム手袋・マスク・エプロンを着用して処理する。

・お風呂で湯船に浸かる前におしりをしっかり洗う…症状がでていない時でも菌やウイルスは排泄されていることがあるので、湯船に浸かる前によくおしりを洗う事を習慣としましょう。

※出典：首相官邸ＨＰより

家庭においては、子供が感染症にかかっても充分な感染対策をしないで看病しがちです。その結果、看病する家族側も感染して体調を崩してしまう事があります。感染を完全に予防する事はなかなか難しいかもしれませんが、普段から病気に対しての知識を学び、自分たちで出来る予防を続ける事で感染率はグッと下がると思います。

運動器系の病気も同じで、自分がどこが悪いか知る事で今の健康状態や生活習慣を知り、より健康でイキイキとした生活を送る事ができます。当院の『パーソナル関節診断』を受け、みなさんの健康に役立ててみませんか？

こんにちは、源さんです！

いよいよ熊本城マラソン2020まで約一週間となりました！来週には受付も始まります！

さて、皆さんはマラソンを走る時にどのような走り方をしますか？

前半に貯金を作っておく「先行型」

同じペースで走り続ける「平均型」

後半にピークをもってくる「後半型」

おおよそこれらの３種類に分けられると思います。（画像はSportie.comより参照）

今年こそ熊本城マラソンでサブ４を狙っている源さんは「後半型」で走ろうと作戦をたてています！

前半は少しゆっくりめのペースで、中盤以降に少しペースあげるという作戦で、「ネガティブスプリット」といいます！

皆さん知ってましたか？

これまでのマラソンでは、後半は疲れてペースを上げれないと思い込んでいて、前半になるべく貯金を作っておく「前半型」で頑張っていました。

そして、スタートから１０ｋｍぐらいまでは、どうしても人が多いなかを走らないといけないので、ペースを一定に保てなかったり、人をよけようとして蛇行したりと無駄な体力を使っていました。また、大会特有の雰囲気からペースが速くなり、それが後半の失速につながっていたのではないかと考え、なにかいい作戦はないかと検索してみたところ、「ネガティブスプリット」にいきつきました。

作戦の詳細は、

スタートから１０ｋｍぐらいまではアップの時間と考え、無理な追い抜きはせず、６分／ｋｍをきるぐらいのペースで

そこから３５ｋｍぐらいまでは、ちょっとペースを上げ５分3０秒／ｋｍ前後のペースで

ラストまでは５分４０秒／ｋｍぐらいのペースで

走りぬきたいと思います！計算上はこれでサブ４達成です！

この作戦が吉と出るか凶と出るか分かりませんが、

熊本城マラソンの最大の特徴のである「途切れない応援」に助けてもらって頑張りたいと思います。

これからの一週間は本番当日元気に参加できるように、体調に気を付けていきたいと思います！

皆さんも元気に走り抜けましょう！（画像はRUNNING STREET　３６５より参照）

また最後まで走り抜けるためにも、万全の体調で大会に臨みたいものです！

そのために関節の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか？

関節の弛みがあると運動能力が３割減すると言われています。

天神整骨院では、全身の関節の状態をチェックできる「パーソナル関節診断」を行っています。

関節の弛みを無くし、１００％の力を発揮して自己ベストを狙いましょう！

詳しくはこちらまで⇒「パーソナル関節診断」

再び、参考までに、完走目標タイムあたりのペース配分の目安

７時間（420分）・・・１０分／ｋｍ

６時間（360分）・・・８分３０秒／ｋｍ

５時間（300分）・・・７分１０秒／ｋｍ

４時間（240分）・・・５分４０秒／ｋｍ　←源さんはここを目指しています！

「ネガティブスプリット」のポイントは「前半１０秒遅く、後半１０秒早く」だそうです！

１月も終わりますが、明けましておめでとうございます！

とちくんです！

今年も張り切ってダイエット続けて行きたいので応援よろしくお願い致します！
m(_ _)m

今回、チャレンジしたダイエットは……？

一日一食ダイエット

「一日一食！？そんなん大丈夫なの！？」
「続かないでしょー」
「栄養大丈夫？」

「キツそう」

等々、聞こえてきますねー

しかし！

一日一食ダイエットは、医師も実践している正真正銘ちゃんとしたダイエット法なんです！　

プチ断食など可愛く言っている人もいますが、要は「断食」行為をするダイエットです！

一日一食ダイエットの利点は、体重減少以外にもあります！

(こんなに少なくしなくても大丈夫です)

①消化器官（内臓）が休まり、機能が回復する

実は人間にとって食事とは、ものすごく体力を使う仕事なのです!

一食分の食事を消化吸収する行為は、フルマラソン一回分の体力を消費すると言われています

一日三食食べていると、毎日フルマラソン三回していることになってしまいます

それが無くなるだけで、内臓(特に、胃や腸など)が休まります

体力を温存する事が出来るので、仕事や運動が捗りますし

睡眠時間も短くて済みます!

そして、内臓が休憩できるので、内臓の機能が回復します

特に、普段好きな物や身体に負担が掛かる物ばかり食べていると

胃や腸が傷つけられ、免疫力の低下等不利益な事ばかり起こりますが

これらから解放され、病気知らずになれます!

一日一食は、健康への近道でもあるのです!!

②身体が若返る!!

おなかの音は、幸せの音!

空腹時におなかが鳴りますよね?

もちろん一日一食なので、日中におなかが鳴ってしまいます!

しかし、おなかが鳴ると何が起こるのか、みなさんはご存知でしょうか!?

おなかの音は、ただの空腹信号ではないのです!!

1回目の空腹音の時は「成長ホルモン」が分泌されて

肌や粘膜の再生が促され、身体が若返ります!!

2回目の空腹音の時は「サーチュイン遺伝子(若返り遺伝子)」が活性化されて

全身の傷ついた遺伝子を修復してくれます!!これのおかげで、がんの予防にもなります!!

3回目の空腹音の時は「アディポネクチン(長寿ホルモン)」が分泌されて

血管が若返り、動脈硬化や脳卒中の予防になります!!

一日一食は、若返りの効果もあるのです!!

～実践編～

そろそろ皆さんも「一日一食ダイエット」にチャレンジしてみたくなったと思いますので

始め方のお話をしたいと思います

大切なのが順番でして、その順番とは

①昼ご飯を減らす

　↓

②昼ご飯を抜く

　↓

③朝ご飯を減らす

　↓

④朝ご飯を抜く

このような形で、晩御飯だけ食べるようにします

人間にとって、朝は排泄の時間、夜は消化吸収の時間なので

晩御飯だけの方が、もっとも効果があります!!

一日一食ダイエットの注意点としては、

①一食で好きなものを好きなだけ食べる

②水は欲しい時飲む

これくらいです!!

肉が食べたければ肉を、魚が食べたければ魚を

野菜が食べたければ野菜を、白米が食べたければ白米を

食べたい分食べて下さい!

身体が慣れてきたら、無意識に必要な栄養素を欲しますので

自然と、野菜や魚や肉を選択して食べたくなるので

ご安心を!!

最後のオチですが、とちくんはこの順番を守らなかったので

途中で三食に戻ってしまったり、新年会の後に胃が大きくなりすぎて

翌日以降も食べ過ぎてしまったり・・・

 (楽しい新年会の図)

とにかく始めようと思った方は、順番を間違えないようにして

一ヶ月くらい時間をかけてチャレンジして下さいね!!

ごめんなさい

体重は増えてしまいました・・・

1月31日時点で　104kg　でした・・・

しかし、サイクルが出来上がりましたので、2月はしっかり結果を出します!!