スタッフBlog

2019.10.29更新

こんにちは、源さんです!

熊本城マラソンの抽選結果発表から一カ月がたちましたが、皆さん練習はできているでしょうか?

今回熊本城マラソンに落選してしまった源さんは、次の週に開催される玉名いだてんマラソン2020に出走予定です!(画像は玉名市HPから参照)

いだてんマラソン

熊本城マラソンの二次抽選にも期待はしてますが・・・

 

さて、前回のブログ(こちらをclick⇒第13関門)で熊本城マラソン対策を載せましたが、今回は理想的なランニングフォームについて書いていきたいと思います。

その前に理想的な歩き方のおさらいから!

〇目線はまっすぐ10~15m先を見るように背筋を伸ばし、少し(5度ぐらい)前傾する

〇手は軽くこぶしを握り、親指は軽く立てる

〇肘はしっかり曲げて、

 コンパクトに後ろに引き上げることを意識しながら振る

〇歩幅は広くとり、かかとから着地し、

 十分に踏み込み、つま先で地面を蹴る

〇足はまっすぐ一線を挟むように歩く

 

 では、本題の理想的なランニングフォームについて、色々調べてみたのことをまとめてみると

〇目線はまっすぐ、軽く顎を引く

〇背筋を伸ばし、骨盤から前に出るイメージで走る

〇肩の力を抜き、肘は曲げ、しっかりと後ろに引く

〇歩幅は無理に意識せず、自然に足を出す。

 初心者の方は踵から着地する

〇呼吸は一定のリズムで行い、

 2歩で吸い、2歩で吐くリズムで呼吸する

(画像はRUNNETから参照)ランニングフォーム

 以上、ランニングフォームについてまとめてみましたが、気づくことがありませんか?

そう!歩き方とほとんど同じなのです!

正しい姿勢で歩くことは関節に自重をのせ、健康につながります。

正しい姿勢で走ることは無駄なエネルギー消費を抑え、効率よくかつケガを少なくできます。

 

マラソン練習始めたばかりの方は、一度フォームを確認してみてはいかがでしょう!

上記のことは、あくまで理想的なフォームです。

個人の体型や動き方の癖などに合わせて、自身の効率的に走れるフォームを見つけてください。

 

また、身体が健康な状態でしっかり走り込めるように、不調な所がある人は早めの治療をしてください。

当院では、自身の関節の健康状態をチェックできるパーソナル関節診断を行っています!

興味のある方は、当院までご連絡ください!天神整骨院HPはこちら

 

 

投稿者: 天神整骨院

2019.10.23更新

第1回はこちらから!

 

おはようございます!!

今回から、ダイエットの定番「豆腐」を主食にしていきたいと思います!

 

定番のダイエット食品ですが、豆腐のヘルシーさだけでなく

健康パワーにも注目頂きたいと思います!!

 

1、たんぱく質リノール酸      - 血圧・コレステロールを下げ動脈硬化に効果 -

2、レシチン・βコングリシニン  - 脂肪代謝・脂肪肝にも効果 -

3、レシチン・コリン        - 記憶力を高め、脳の老化・ボケ予防に効果 -

4、サポニン            - 活性酸素の 抑制等により、成人病や老化防止に効果 -

5、女性ホルモンに似たイソフラボン - 骨粗鬆症、がん、動脈硬化に効果 -

6、トリプシンインヒビタ(トリプシン阻害因子) - 糖尿病の治療や予防に期待される -

7、オリゴ糖  - 腸内の善玉菌・ビフィズス菌を増やす 

8、カルシウム  - 骨や歯に、ストレスにも効果 -

9、豆腐のビタミン類  - 美肌等に効果 -

 (豆腐のことなら全豆連 一般財団法人 全国豆腐連合会 HP より抜粋)

 

調べ直すと、豆腐にはこれだけの健康パワーが隠されていました!!

これはダイエット中の食事にはもってこいじゃあありませんか!!

 

ということで、恒例食べ比べをしたいと思います!!

今回もいつもお世話になっているスーパーにて手に入った豆腐たちをご紹介します!!

 

豆腐たち

 

①こだわり阿蘇仕込み豆腐 田代食品 108円 (見切り品で2割引きでした!!)

阿蘇仕込み

市販の豆腐には充填タイプと生タイプと二つありまして

こちらは充填タイプ、豆乳とにがりを容器に直接流し仕入れ加熱して製造する方法だそうで

保存がきく豆腐になります、木綿よりも絹に近い食感です

とちくん的には食べ応えのある木綿が好きですが・・・

こちら大豆感があまりなく、あっさり食べられるお豆腐でした!!

 

②国産大豆にがり木綿 三好食品工業 98円

国産大豆豆腐

こちらは生タイプの豆腐です、よく売っている水に浸かってる状態の豆腐ですね

納豆の時もそうでしたが、国産大豆モノはしっかり大豆の味がして美味しいですね

とちくん的には、こういうのが好みです

 

③九州産2個割木綿 三好食品工業 108円

二個割

食べた後に気付きましたが、②と同じメーカーのお豆腐でした

こちらは②よりもなめらかですが、すこしあっさりめのお豆腐でした

しょうゆだけでは飽きてきたので、豆腐だれなるものをかけてみましたが

出汁醤油みたいなもので、奴で食べるにはもってこいです!!

 

④特濃ケンちゃん 男前豆腐株式会社 138円

けんちゃん

一時話題になりました、男前豆腐です

気にはなっていましたが、今まで手に取ったことがありませんでした

評判通り、なめらかで大豆の味もしっかりする

美味しい豆腐でした

食べきりやすい量も〇です!!

 

⑤たくみ手作り木綿豆腐 わたなべ豆腐店 160円

高い豆腐

今回一番高かった御船町のわたなべ豆腐店さんの手作り木綿豆腐です

・・・?なんか、水っぽい・・・?

髙ければ絶対美味しいわけではないですね、ごめんなさい

とちくん的には、ご縁が無かったということで・・・

ただ、時間が経ってしまったなどなどなにか理由があるのかも知れません

遠い土地でもないですし、一度お店に直接行ってみようと思います!!

その時は、またレビューします!!

 

~とちくんが今回知ったこと~

みなさんは、木綿と絹の違い分かりますか!?

作り方以外にも、栄養価の違いがあるようで

木綿は、絹ごしよりもタンパク質・カルシウム・鉄分が2~3割多いそうです!!

絹ごしは、木綿よりもビタミンB群やカリウムが多いそうです!!

自分にとって必要な栄養価目線でも豆腐の選択肢が増えますね!!

 

天神整骨院では、新しく「パーソナル関節診断」を始めました!!

全身の関節を調べ、関節の不調を確認し適切な生活のアドバイスを行います

これにより全身の体調が整えばダイエットも捗りますよ!!

是非一度、受けてみて下さいね!!

お気軽に当院へお電話下さい!!

 

天神整骨院 TEL 096-363-3388

 

 

 

現在の体重

 

開始時 124.2㎏  体脂肪率 35.7%  皮下脂肪率 31.7%  BMI 36.6

現在  104.6㎏  体脂肪率 30.7%  皮下脂肪率 27.5%  BMI 32.1

 

 

 

投稿者: 天神整骨院

2019.10.11更新

こんにちはピースです(^-^)

 

今回の子供の治療は『アトピー性皮膚炎』について書こうと思います。

アトピー性皮膚炎は、アレルギー性の体質や皮膚のバリア機能の低下などさまざまな原因が組み合わさって起こると言われています。

 鏡

 

当院ではアトピー性皮膚炎も関節の緩みが大きく関係していると考えます。

例えば、症状としてよくあらわれる場所で首周りや膝の裏や肘の内側などがありますが、これらの関節が緩んでいるとなかなか症状が改善しなかったり、良くなったり悪くなったりを繰り返したりします。これは関節が緩んでいる事で血流が悪くなり、皮膚のバリア機能や再生機能がうまく働かないからです。

アトピー性皮膚炎は食生活も大きく影響します。人間は普段は弱アルカリ性なのですが、これが酸性に傾くと人間本来の機能が低下して病気になりやすくなりアトピー性皮膚炎にもつながります。酸性に傾く食材は、牛製品や漂白剤を使用した食品などで、これらを摂取しすぎるとアトピー性皮膚炎も治りにくくなります。

 

子供のアトピー性皮膚炎はかゆみが酷くなると、眠れずに睡眠不足になり、お子さんの成長や学業にも支障ををきたす事もあります。

 

かゆみ

 

当院では、関節を整復し食生活のアドバイス等も行っていますので、お子さんのアトピー性皮膚炎でお悩みの親御さんは1度当ご相談されてみてはいかがでしょうか?

 

治療とは別に全身の主要な関節が正常かをチェックするパーソナル関節診断というメニューがあります。お子さんの今の健康状態を知りたい方は受けてみませんか。

 

前回のブログはこちら

子供の治療はこちら

投稿者: 天神整骨院

2019.10.01更新

こんにちは、源さんです!

突然ですが、10月4日は何の日か知っていますか?

そうです!熊本城マラソンの抽選結果が発表される日です!

みなさんの当落の連絡はきたでしょうか?

源さんの結果は・・・落選でしたo(T^T)o

当選した方はおめでとうございます!

落選した方は、本当に残念でした。めげずに他の大会に参加してみてはいかがでしょうか?同じ日に、ひとよし温泉春風マラソンがありますよ!

 

熊本城マラソンの当落通知が届いたという事で、今回は熊本城マラソンのための対策を源さんなりに考えていきたいと思います。

 きよくま(画像は熊本城マラソン2020HPより参照)

※シューズ

何といっても走るためには、ランニングシューズは欠かせません!

特にマラソンに対してお金をかけていない源さんですが、シューズに対してはお金をかけています。

人それぞれに好みはあるでしょうが、源さんが選ぶ際のポイントは、クッション性とシューズの横幅です。

最近、ナ〇キの厚底シューズが流行っているみたいです!まだ厚底シューズは試したことはありませんが、次購入する時は選択肢に入れてみようと思っています。

個人的には足裏の痛み対策としてクッション性のあるものを選んでいます。

次に幅の狭いシューズを履くことのポイントは、シューズの中で指が遊ばないので疲れにくい。幅の狭いシューズを履き、靴紐をしっかり締めることで足の関節が締まり足に力がしっかり入る。という点です!

正直、どれを選んでいいかわからないときは、スポーツ店の店員さんにお尋ねするのがいいと思います。足の形や重心がどこにかかっているかなど調べて、シューズやインソールを提案してくれると思います。

 

※走り方

第5関門でも紹介しましたが、ネガティブ・スプリットを試してみてはいかがでしょうか?

レースに参加して、大会の雰囲気にのまれ、自分のペースを乱すことはだれでも経験する事だと思います。そのような事にならないために、自分のペースをしっかり身体にしみこませておきましょう!

ペースを乱すパターンとして、普段より速いペースになりがちです。ネガティブ・スプリットで始めから遅めのペースを心がけることで、ペースの乱れを抑えることができるのではないでしょうか!

 

※マラソンコース

これは熊本に住んでいる人限定かもしれませんが、下見ができるというのは、マラソンを走るうえで一番の対策ではないでしょうか!?

今ではHP内にコースをめぐる動画がアップされている事はありますが、やっぱり実際にコースを見て、感じて、走ることは動画を何回見るよりもいいと思います。

車ででも何回かに分けて走ってでも、コースを試走することで、本番での「この直線はいつまで続くのか」「この坂はどこまで登るのか」などの対策になると思います。また動画ではわからないちょっとした坂道も知っていることで精神的なきつさも抑えられます。

 

その他

フルマラソンの一カ月前ぐらいに30km走を行っておくと効果的と言われています。しかし、なかなか個人で30km走を行うのは大変と思います・・・

そこでこんなイベントに参加してみてはいかがでしょうか?

熊本30K 公式HPはこちら

1月18日(土)熊本県民総合運動公園

1周2.5kmの周回コース

エントリー11月11日まで(画像は熊本30K【公式】より参照)

熊本30K

 

何といっても一番の対策は、健康な身体作りです!

身体が健康な状態でしっかり走り込めるように、不調な所がある人は早めの治療をしてください。

当院では、自身の関節の健康状態をチェックできるパーソナル関節診断を行っています!

興味のある方は、当院までご連絡ください!天神整骨院HPはこちら

投稿者: 天神整骨院

2019.09.26更新

第1回はこちらから!

 

おはようございます!!

前回からところてん三昧のとちくんです!!

 

ところてんのレシピが無くて困っていましたが

ところてんの食事用レシピと、おやつ用レシピを

教えて頂いたので、ご紹介したいと思います!!

 

①冷麺風ところてん

冷麺風

ーー作り方ーー

ところてんを器に盛って、きゅうり、ゆで卵、キムチを乗せて

コチュジャンをお好みの量かけて、ごまをかけて完成

手早く出来るので、何回か朝ごはんにもしました!!

とちくん的には、緩めのゆでたまごの方がところてんとよく絡まり

美味しかったです!!

 

②ジャージャー麺風ところてん

ジャージャー麺風

ーー作り方ーー

冷麺風とメンバーは同じですが、コチュジャンを肉味噌に変更しています

肉味噌は、ひき肉を甜麺醤と中華風調味料で味付けしたものです!!

とちくん的には要らなかったので乗せませんでしたが、白髪ねぎを乗せると

よりジャージャー麺っぽくなります!!

これは、嫁さんにも好評でした!!

 

③黒蜜きなこところてん

黒蜜きなこ

ーー作り方ーー

ところてんに、きなこと黒蜜を好きなだけどうぞ!!

2日に1回は食べてたと思います、大豆と黒糖なのでおいしいおやつの割には

体にも良いです!!

こちらは、子どもたちにも好評でした!!

 

以上3点ご紹介しました、ところてんは安価でお通じもよくなり

慣れるとそんなにキツイものではありませんでした

今後も続けていきたいと思います!!

 

肝心のダイエットの方ですが、だいぶ停滞期です・・・

どうにか、もうひと踏ん張りして今年中に3桁脱したいですので

応援宜しくお願い致します!!

 

現在の体重

 

開始時 124.2㎏  体脂肪率 35.7%  皮下脂肪率 31.7%  BMI 36.6

現在  106.6㎏  体脂肪率 31.9%  皮下脂肪率 28.9%  BMI 32.7

 

 

投稿者: 天神整骨院

2019.09.13更新

こんにちはピースです(^-^)

 

今回の子供の治療は『X脚の予防』について書こうと思います。

X脚はO脚と比べてあまり馴染みがないと思いますが、実は3歳頃から小学校低学年にかけてほとんどの子供がX脚傾向にあります。これを生理的X脚といいます。

このX脚は、病的な事がないかぎり成長の過程でまっすぐになっていきますが、関節が緩んでいると変形したまま成長する可能性が高くなります。特に骨盤と股関節の緩みが主な原因になります。

 

骨盤は幼少期に強い尻餅をつく事で起こり、股関節は前抱きなどの開脚の姿勢やオムツ交換時に足を持ち上げるなど股関節に牽引力が加わると緩みます。

しりもち

まえだき

 

股関節は歩行する事で自然と整復される事もありますが、まずは骨盤・股関節を整復治療し歩く事が大切です。

 

X脚は転倒しやすくなったり、膝が痛くなったり、偏平足になったりもしますし、O脚と違って元に戻るのは中々難しい厄介な変形です。ですから早く治療し歩行する事が1番の予防になります。

子供の関節は大人より速く変形しますので、悪い所を早く見つけてあげて治療する事がお子さんの将来の為でもあります。

 

当院では治療とは別に全身の主要な関節が正常かをチェックするパーソナル関節診断というメニューがありますので、お子さんの今の健康状態を知りたい方は1度受けてみてはいかがでしょうか。

 

前回のブログはこちら

子供の治療についてはこちら

投稿者: 天神整骨院

2019.09.04更新

こんにちは

突然の雷雨にランニングのタイミングを邪魔されている源さんです!熊本城マラソン

さて、もう9月に入りましたが、みなさんは熊本城マラソンにエントリーされましたか?

エントリーの締め切りが9月13日までとなっています。まだの方は急いでくださいね!

(写真は熊本城マラソン2020HPより参照)

大会HPでエントリー募集してますよ!

 

 

 さて、10月上旬には当落が発表される熊本城マラソンですが、そのための練習は始めていますか?

暑さも落ち着いてきて走りやすい時期になってきたので、歩くことからでも始めてみませんか?

そこで今回は万が一、熊本城マラソンに落選しまってもそれまでの努力が無駄にならないように、近い時期で行われるマラソン大会情報を載せていきたいと思います。

もちろん当選した方でも、本番前の調整としてハーフや短い距離の大会に出てみるのもいいかもしれません。

ちなみに源さんは、初めて熊本城マラソンに出た時は、一カ月前にマラソン大会の雰囲気を味わうために10kmのレースに出場しました!

 

 

2月16日(日)開催 熊本城マラソン当日!

(エントリー終了したもの含む)

〇北九州マラソン

 種目 フル、ファンラン

 エントリー締め切り 9月6日(金)

〇京都マラソン

 種目 フル

 エントリー締め切り 9月2日(月)

〇沖縄マラソン沖縄マラソン

 種目 フル、10km

 エントリー締め切り 12月9日(月)

(画像は おきなわマラソン実行委員会 @okinawa_m より参照)

〇千葉県さかえリバーサイドマラソン

 種目 ハーフ、10km、5km、2km、1km

 エントリー締め切り 12月27日(金)

〇大阪府KIX泉州国際マラソン

 種目 フル

 エントリー締め切り 10月31日(木)

 

2月2日(日)開催

〇千葉県旭市飯岡しおさいマラソン大会

 種目 ハーフ、10km、5km、3km、2km

 エントリー締め切り 12月2日(月)

 

2月23日(日)開催

〇大阪府寝屋川ハーフマラソン

 種目 ハーフ、クォーター、3km、1.5km

 エントリー締め切り 12月9日(月)

〇福島県いわきサンシャインマラソン

 種目 フル、10km、5km、2km

 エントリー締め切り 10月11日(金)

〇五島つばきマラソン

 種目 フル、ハーフ

 エントリー締め切り 1月10日(金)

 

以上、熊本城マラソン前後で行われる大会の一部を載せてみました。

(もしかしたらまだまだ色々な大会が行われているかもしれません...)

 

9月に入り、徐々にマラソン大会の開催やエントリーが始まってきています!

とりあえず興味ある大会にエントリーしてみたり、目指す大会の前哨戦として参加してみたりとマラソンを楽しんでみてはいかがでしょうか?

そのためには練習も必要ですので、無理なく頑張っていきましょう!

 

これから練習を始める方の身体の不安や練習中に出る身体の不調がある方は一度専門家に体調を診てもらうといいと思います。

当院では、全身の関節の状態のチェックや治療も行っていますので、ケガや不調のある方、身体の能力の向上を目指す人にもお勧めしています!

詳しくは当院HPまで!➡天神整骨院

 

 

 

投稿者: 天神整骨院

2019.08.30更新

第1回はこちらから!

 

前回から納豆の食べまくりをしていますが、困ったことに納豆レシピが基本的に丼ものばかりなのです!

糖質は減らしたい所ですが、納豆レシピはとにかくご飯が進んでしまいます!

特に、最近お気に入りがこちらです!

納豆丼

ツナ納豆丼レシピ
①ツナ缶の油を切って、皿に盛る
②納豆にタレを混ぜ、①の皿に入れる
③醤油・中華だし・オイスターソース・めんつゆ、いずれかを小匙1入れ、かき混ぜる
④ご飯にぶっかける!

 

これが、時間の無いときもすぐ出来るし、美味しくご飯をかき込めます!

 

ので、このままだとよろしくないということで、院長お勧めの「ところてん」をダイエットメンバーに加えたいと思います!

ところてん
ところて

しかし、ところてんはこのように、三杯酢や青じそ味ばかりなのです!

 

これでは、またすぐ飽きが来てしまいます!

 

そこで、当ブログをご覧の皆様にお願いがあります!

 

ところてんを美味しく頂けるレシピをご存知の方は、教えて下さい!

 

積極的に取り入れ、ダイエットに拍車をかけたいと思います!

 

よろしくお願いいたします!m(_ _)m

 

現在の体重

 

開始時 124.2㎏  体脂肪率 35.7%  皮下脂肪率 31.7%  BMI 36.6

現在  108.2㎏  体脂肪率 33.1%  皮下脂肪率 29.6%  BMI 33.3

 

 

投稿者: 天神整骨院

2019.08.09更新

こんにちはピースです(^-^)

 

今回の子供の治療は『O脚の予防』について書こうと思います。

 

歩きはじめの1歳から2歳くらいまでの間で起こる生理的O脚や、病的な事が原因で起こるO脚ではなく、成長の段階で起こる変形性のO脚について書きます。

 

O脚は、骨盤の緩みや、膝関節の緩みが原因で起こり特に膝関節が緩んだまま成長する事が大きく関係します!!

膝関節が緩む原因は、膝を曲げ込む動作(正座やかがみ込んで座る事など)が主です。膝を90度以上曲げ込む姿勢が長くなると膝関節は緩みますので、普段の生活環境に正座など膝を曲げ込む動作が多いと良くありません。

 

せいざ

 

 ひざたて

※このような姿勢が緩む原因です!!

 

緩む動作をしない事も大事ですが、1番は緩まない関節を作る事が大事です。それが歩行です!!

関節は体重が乗る事で整復されていきます。なので歩行する事で膝関節に体重が乗り自然と整復されますし、緩みにくい関節を作ります。膝を曲げ込まない環境にする事も大事ですが、それ以上に普段から歩く習慣を作り、しっかりと歩き込む事が将来O脚にならないようにする1番の予防法です。

 

子供は骨格も成長段階である為、大人と比べて14倍速く変形します。なので子供の治療はいかに早く治療するかが大事です。

 

O脚は、幼少期の生活環境を見直す事で予防できます。特に女の子の場合は綺麗な脚に憧れ見た目も気になると思います。O脚について気になる親御さんはいつでも当院にお問い合わせ下さい。

 

前回のブログはこちら

子供の治療についてはこちら

投稿者: 天神整骨院

2019.07.30更新

こんにちは、源さんです!

遅い梅雨もようやく明け、暑い日が続いていますが、みなさんは体調崩していませんか?

源さんも体調を崩すことなく、元気に過ごしています。

 

さて、7月29日から熊本城マラソンのエントリーが開始されました!皆さんはもうエントリーされましたか?

(写真は熊本城マラソンから参照)

熊本城マラソン

この時期になると街角でランナーを見かけることが多くなります。

抽選結果が出るとさらに増えていきますが、皆さんはレースに出るためにいつごろから練習を始めますか?

源さんの周りを見てみると、抽選結果で当選してから始めるという人が多い様に思います。

もしも、落選した場合、それまでの努力が無駄になるからと思うからですかね???

 

しかし、10月ごろに当落の発表があり、本番は翌2月、約4ヶ月でフルマラソンを走ることはできるのでしょうか?

調べたところ、初心者がフルマラソンを完走する為には、3~5か月の準備期間が必要と書いてありました。

ということは、抽選結果を確認してから練習をしても大丈夫ということです!

しかし、これは何事もなく順調に練習できる!という前提があるのではないでしょうか・・・

そこで当落は関係なく、明日から練習を始めてみましょう!

早い時期に練習を始めるメリットとして、

1.暑い時期でも走る事が出来たという自信

2.走る(歩く)事を習慣化できる

3.自分の限界を知ることができる

という3点です。

 

一つ目はこの暑い時期は誰も外に出る事すら億劫になります。その気持ちに打ち勝って練習する事で自信につながります。

だからと言って、炎天下の下で練習をするのではなく、早朝や夜の少しでも涼しい時間帯を選んで練習をしてみましょう!また、屋内施設のランニングコースを活用するのもいいかもしれません。

 

二つ目は今の段階で練習を始める事で抽選結果が出た時には走る習慣が出来ていて、フルマラソンに向けた本格的な練習を始めることが出来ます。なので、今はしっかり走ると言うよりも習慣化する事を考えて、週2・3回を目安に走るといいでしょう。楽しむことが大事です!

 

三つ目は練習が進んでいき走る事に慣れてきたら、余裕がある時はいつもより長い距離を走ってみましょう!そのなかで難なく走る事ができればいいのですが、膝や足の裏などに痛みが出るようであれば自分の限界を超えているという事なので、もう少し走り込んでから長い距離に挑戦するようにしましょう!

もちろん、痛みが出て来たところを治療する事も大事です!ケガや痛みのご相談はこちら

 

とは言っても、やはり今の段階で走るモチベーションを上げていくことは難しいとは思います。

そんな人は秋のレースにエントリーしてみてはいかがでしょうか?

5kmから走れるレースもありますし、大会独自のおもてなしを楽しむのもいいですよ!

 第9関門を参考にしてみて下さい!

 

連日猛暑が続いていますが、夏バテすることなく元気に走っていきましょう!

 

今後の源さんの予定は
エントリー中 2月16日開催 熊本城マラソン 抽選待ち

       2月16日開催 京都マラソン 抽選待ち


出場予定 10月13日開催 笑顔で走ろう!宮崎フェニックスマラソン ハーフ

      8月25日開催 阿蘇瀬の本高原マラソン大会 10マイル(約16km)

 

 

 

投稿者: 天神整骨院

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