スタッフBlog

2020.02.17更新


令和2年1月14日から熊本市がスマートフォン専用アプリ

「もっと健康!げんき!アップ!くまもと」

を活用した『健康ポイント事業』を試行しています。
普段のウォーキングや健康診断の受診などに対してポイントを付与し、一定数貯まると特典が受けられます。



そこで、天神整骨院ではこのアプリを利用して「歩こうチャレンジ」と銘打って、歩行の啓発を2月25日から実施致します。
このイベントに皆さんも参加してみませんか?

 


①歩こうチャレンジとは?
天神整骨院のスタッフと患者の皆様が各月一ヶ月間の総歩行数を競うというイベントです!
毎月の上位3名には、「パーソナル関節診断」無料券を進呈致します!!

 


②参加資格は?
 1・自身のスマートフォンにアプリをダウンロードできる方
 2・アプリ内にあるグループに参加できる方
  (グループ名、パスワードは院内に掲示します)
  (ニックネームの確認をさせて頂きます)

歩くことでアプリのポイントも貯まり、ご自身の健康にも繋がります!
詳しくはスタッフまでお気軽にお尋ね下さい!!

アプリの詳細&ダウンロードはこちらまで!!
「もっと健康!げんき!アップ!くまもと」ホームページ
 

iphone

iPhone版

  genkiupkumamoto

 

android  

Android版

(上記は「もっと健康!げんき!アップ!くまもと」ホームページより参照)

 

投稿者: 天神整骨院

2020.02.14更新

こんにちはピースです(^-^)

 

世間では新型コロナウイルス感染症のニュースが毎日のように流れています。日本では現在、流行は認められている状況ではありませんが、風邪やインフルエンザなど様々な感染症予防のためにも、日頃からしっかりと対策をしましょう。今回は感染症の予防について書きます。

 

・感染予防の基本は、手洗いです

手順のとおりにしっかりと手を洗い、手についているウイルスをより減らす効果があることから、2度繰り返す2度洗いが薦められています。帰宅後、食事前、トイレの後などの適切なタイミングでしっかりと手を洗うことが大事です。

 

・生活習慣を整え、身体の抵抗力を高める

栄養のバランスのとれた食事や規則正しい生活、十分な睡眠や休息をとることが重要です。

 

・適度な湿度を保つ

空気が乾燥すると、喉の粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度(50~60%)を保ちます。ただ、加湿器を使用する際は加湿器内部をを常に清潔にし、また加湿のしすぎも家の結露やカビの原因となるため注意が必要です。

 

・予防接種を受ける

感染症のなかには、予防接種で免疫をつけることで予防できるものが多くあります。流行前や決められた時期に受けることで、重症化を防ぐことができたり、発症をある程度抑えることができたりします。

 

※マスクの効果は?

予防用にマスクを着用することは、混み合った場所、特に屋内や乗り物など換気が不十分な場所では一つの感染予防策と考えられますが、屋外などでは、相当混み合っていない限り、マスクを着用することによる効果はあまり認められていません。

咳や発熱などの症状のある人には近づかない、人混みの多い場所に行かない、手指を清潔に保つといった感染予防策を優先しましょう。

 手洗い

※出典:首相官邸HPより

 

感染を広げない!感染拡大を防ぐためにできること

・手洗いを徹底す…手洗いは基本であり、二次感染を防ぐためにタオルの共用はやめる。

・マスクを着用する…正しく着用し、していない時に咳やくしゃみが出そうな時は、ハンカチや衣服などで口と鼻を押さえ誰もいない方向に顔を向ける。

・トイレの消毒…トイレを常に清潔にし、ドアノブなども消毒する。また流す前に蓋を閉める事で菌やウイルスの飛散を少なくでき、二次感染予防に有効です。

・便や嘔吐物などの処理…必ず使い捨てのゴム手袋・マスク・エプロンを着用して処理する。

・お風呂で湯船に浸かる前におしりをしっかり洗う…症状がでていない時でも菌やウイルスは排泄されていることがあるので、湯船に浸かる前によくおしりを洗う事を習慣としましょう。

 マスク

※出典:首相官邸HPより

 

家庭においては、子供が感染症にかかっても充分な感染対策をしないで看病しがちです。その結果、看病する家族側も感染して体調を崩してしまう事があります。感染を完全に予防する事はなかなか難しいかもしれませんが、普段から病気に対しての知識を学び、自分たちで出来る予防を続ける事で感染率はグッと下がると思います。

 

 

運動器系の病気も同じで、自分がどこが悪いか知る事で今の健康状態や生活習慣を知り、より健康でイキイキとした生活を送る事ができます。当院の『パーソナル関節診断』を受け、みなさんの健康に役立ててみませんか?

 

 

 

 

投稿者: 天神整骨院

2020.02.04更新

こんにちは、源さんです!

いよいよ熊本城マラソン2020まで約一週間となりました!来週には受付も始まります!

さて、皆さんはマラソンを走る時にどのような走り方をしますか?

 

前半に貯金を作っておく「先行型」

同じペースで走り続ける「平均型」

後半にピークをもってくる「後半型」

 

おおよそこれらの3種類に分けられると思います。(画像はSportie.comより参照)

 熊本城マラソン

 

 

 

今年こそ熊本城マラソンでサブ4を狙っている源さんは「後半型」で走ろうと作戦をたてています!

前半は少しゆっくりめのペースで、中盤以降に少しペースあげるという作戦で、「ネガティブスプリット」といいます!

皆さん知ってましたか?

これまでのマラソンでは、後半は疲れてペースを上げれないと思い込んでいて、前半になるべく貯金を作っておく「前半型」で頑張っていました。

そして、スタートから10kmぐらいまでは、どうしても人が多いなかを走らないといけないので、ペースを一定に保てなかったり、人をよけようとして蛇行したりと無駄な体力を使っていました。また、大会特有の雰囲気からペースが速くなり、それが後半の失速につながっていたのではないかと考え、なにかいい作戦はないかと検索してみたところ、「ネガティブスプリット」にいきつきました。

 

作戦の詳細は、

スタートから10kmぐらいまではアップの時間と考え、無理な追い抜きはせず、6分/kmをきるぐらいのペースで

そこから35kmぐらいまでは、ちょっとペースを上げ5分30秒/km前後のペースで

ラストまでは5分40秒/kmぐらいのペースで

走りぬきたいと思います!計算上はこれでサブ4達成です!

 

この作戦が吉と出るか凶と出るか分かりませんが、

熊本城マラソンの最大の特徴のである「途切れない応援」に助けてもらって頑張りたいと思います。

 

これからの一週間は本番当日元気に参加できるように、体調に気を付けていきたいと思います!

皆さんも元気に走り抜けましょう!(画像はRUNNING STREET 365より参照)

 熊本城マラソン

 

また最後まで走り抜けるためにも、万全の体調で大会に臨みたいものです!

そのために関節の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか?

関節の弛みがあると運動能力が3割減すると言われています。

天神整骨院では、全身の関節の状態をチェックできる「パーソナル関節診断」を行っています。

関節の弛みを無くし、100%の力を発揮して自己ベストを狙いましょう!

詳しくはこちらまで⇒「パーソナル関節診断」

 

 

 

 

 

再び、参考までに、完走目標タイムあたりのペース配分の目安

7時間(420分)・・・10分/km

6時間(360分)・・・8分30秒/km

5時間(300分)・・・7分10秒/km

4時間(240分)・・・5分40秒/km ←源さんはここを目指しています!

「ネガティブスプリット」のポイントは「前半10秒遅く、後半10秒早く」だそうです!

投稿者: 天神整骨院

2020.01.30更新

1月も終わりますが、明けましておめでとうございます!

とちくんです!

今年も張り切ってダイエット続けて行きたいので応援よろしくお願い致します!
m(_ _)m

今回、チャレンジしたダイエットは……?

一日一食ダイエット

「一日一食!?そんなん大丈夫なの!?」
「続かないでしょー」
「栄養大丈夫?」

「キツそう」

等々、聞こえてきますねー

 

しかし!

一日一食ダイエットは、医師も実践している正真正銘ちゃんとしたダイエット法なんです! 

プチ断食など可愛く言っている人もいますが、要は「断食」行為をするダイエットです!

 

一日一食ダイエットの利点は、体重減少以外にもあります!

 白米

(こんなに少なくしなくても大丈夫です)

 

 

①消化器官(内臓)が休まり、機能が回復する

実は人間にとって食事とは、ものすごく体力を使う仕事なのです!

 

一食分の食事を消化吸収する行為は、フルマラソン一回分の体力を消費すると言われています

一日三食食べていると、毎日フルマラソン三回していることになってしまいます

それが無くなるだけで、内臓(特に、胃や腸など)が休まります

体力を温存する事が出来るので、仕事や運動が捗りますし

睡眠時間も短くて済みます!

 

そして、内臓が休憩できるので、内臓の機能が回復します

特に、普段好きな物や身体に負担が掛かる物ばかり食べていると

胃や腸が傷つけられ、免疫力の低下等不利益な事ばかり起こりますが

これらから解放され、病気知らずになれます!

 

一日一食は、健康への近道でもあるのです!!

 

②身体が若返る!!

おなかの音は、幸せの音!

 

空腹時におなかが鳴りますよね?

もちろん一日一食なので、日中におなかが鳴ってしまいます!

しかし、おなかが鳴ると何が起こるのか、みなさんはご存知でしょうか!?

 

おなかの音は、ただの空腹信号ではないのです!!

 

1回目の空腹音の時は「成長ホルモン」が分泌されて

肌や粘膜の再生が促され、身体が若返ります!!

 

2回目の空腹音の時は「サーチュイン遺伝子(若返り遺伝子)」が活性化されて

全身の傷ついた遺伝子を修復してくれます!!これのおかげで、がんの予防にもなります!!

 

3回目の空腹音の時は「アディポネクチン(長寿ホルモン)」が分泌されて

血管が若返り、動脈硬化や脳卒中の予防になります!!

 

一日一食は、若返りの効果もあるのです!!

 

~実践編~

そろそろ皆さんも「一日一食ダイエット」にチャレンジしてみたくなったと思いますので

始め方のお話をしたいと思います

 

大切なのが順番でして、その順番とは

①昼ご飯を減らす

 ↓

②昼ご飯を抜く

 ↓

③朝ご飯を減らす

 ↓

④朝ご飯を抜く

 

このような形で、晩御飯だけ食べるようにします

人間にとって、朝は排泄の時間、夜は消化吸収の時間なので

晩御飯だけの方が、もっとも効果があります!!

 

一日一食ダイエットの注意点としては、

①一食で好きなものを好きなだけ食べる

②水は欲しい時飲む

 

これくらいです!!

肉が食べたければ肉を、魚が食べたければ魚を

野菜が食べたければ野菜を、白米が食べたければ白米を

食べたい分食べて下さい!

 

身体が慣れてきたら、無意識に必要な栄養素を欲しますので

自然と、野菜や魚や肉を選択して食べたくなるので

ご安心を!!

 

 

最後のオチですが、とちくんはこの順番を守らなかったので

途中で三食に戻ってしまったり、新年会の後に胃が大きくなりすぎて

翌日以降も食べ過ぎてしまったり・・・

新年会

 (楽しい新年会の図)

 

とにかく始めようと思った方は、順番を間違えないようにして

一ヶ月くらい時間をかけてチャレンジして下さいね!!

 

ごめんなさい

体重は増えてしまいました・・・

 

1月31日時点で 104kg でした・・・

 

しかし、サイクルが出来上がりましたので、2月はしっかり結果を出します!!

 

 

投稿者: 天神整骨院

2020.01.17更新

こんにちはピースです(^-^)

 

みなさん腸活ってご存知ですか?

 

腸活とは腸内環境を整え健康な体を手に入れる事です。

腸の中には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌といった3つの腸内細菌が存在しています。

腸内細菌のバランスは善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方につく日和見菌が7割と言われており、腸内環境を整えて美腸になる為には腸内細菌のバランスが必要不可欠となります。

 腸内細菌

 ※画像はtontonHPより参照

 

腸内環境が良いと

 ・便秘や下痢が改善

 ・美肌や美髪になる

 ・太りづらくなる

 ・免疫力がアップし病気に強くなる

など体にとって重要な働きを腸はします。最近では第二の脳とも言われています。

 

腸内環境を良くするには、善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂り腸内の善玉菌の割合を多く保つことです。

善玉菌を含む発酵食品と、善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖を沢山摂り善玉菌の割合を多く保ちましょう。

ここで注意が必要なのが日本人には乳製品は体に合わないのでヨーグルトやチーズよりもお味噌や納豆、ぬか漬けなど和食の方がより効果的です。

 

 発酵食品

 

ここまではネットなどでも言われている事ですが、当院では骨盤の状態も大事だと考えます。

 

骨盤が緩んでいると内臓が下に落ち正常な位置ではないので内臓の機能が悪くなりますせっかく善玉菌を増やしても腸の機能が正常ではないので良い腸内環境にはなりません。

 

腸内環境を良くするには骨盤を整復し、腸を正常な位置に戻してから食生活の改善や適度な運動をします。

骨盤が正常かを知る事も腸活なのです。

 

天神整骨院では全身の関節の状態をチェックできる「パーソナル関節診断」を行っています。今の健康状態や生活習慣を知りご自身の健康に役立ててみませんか!

投稿者: 天神整骨院

2020.01.07更新

こんにちは、源さんです!

新しい年を迎えました。ランナーの皆さんは今年はどんな年にしたいですか?

源さんは今年こそはサブ4を!と考えています。

さて、熊本城マラソン出場予定のランナーの方は、練習にしっかり励んでいることと思います!

そんな中、新しい年を迎えて焦りを感じているランナーの方はいませんか?

 

マラソンに当選したけど、全く練習できていない・・・

これぐらいの練習量で完走できるのかしら・・・

 

など、焦りや不安で押しつぶされそうな方へ必見!

マラソンまで二か月を切った今から始める完走するための練習方法を今回はお送りしたいと思います!

 ゴール

画像は無料イラスト配布サイトマンガトップより参照

 

最初に言っておきますが、フルマラソンに練習なしで挑戦するのは、ちょっと危険です・・・

なので、今からでも練習を始めてください。

とはいっても、フルマラソンを走らなくてはいけないからと言って、いきなり長距離を走りだすのは、ケガの元です・・・

 

 

そこで、次の3つのことに気を付けて、練習してみましょう!

1.走る(歩く)時間を増やす

2.疲れを残さない

3.体調を崩さない

 

 

 

1.走る(歩く)時間を増やす

通勤

画像は個人事業主ライフより参照

フルマラソンでは、約6時間もの間、走り(歩き)続けなければいけません。その時間動き続けるだけの脚力をつけないといけません。

まずはウォーキングから始めてみましょう!

通勤の時間や合間の時間を使って、一日1時間程度、1万5千~2万歩を目指して歩いてみましょう! 

それに慣れてきたら30分~1時間、ゆっくり走ってみましょう!徐々に持久力が上がってくると思います。

本番の2週間前くらいには2時間程度、約25kmをゆっくり休み休みでも走り続けることをクリアできるようにすると完走が見えてきます!

熊本城マラソンの制限時間は7時間と他のマラソンと比べると長いので、完走は他に比べて達成しやすいかと思います。

フルマラソン42.195kmを7時間で走るには、1kmあたり10分のペースで走れば、ゴールできます。時速にすると、約6km/hです。これは成人の徒歩の平均時速が4~6km/hなので普段歩くよりもちょっと早く歩く速さです。

しかし、これだと給水・給食などで一度も止まることなく、歩き続けなければなりません。

そこで、目標タイムを6時間に設定すれば、約7km/hの速さで、1kmあたり8分半のペースで、早歩き位のペースで走れて、給水・給食も楽しむことが出来ます。

 

 

 

2.疲れを残さない

BCAA画像はmonotone blogより参照

限られた期間で練習をしていかないといけないので、なるべくなら疲れを残さずに練習していきたいものです。

ウォーミングアップやクールダウンに加え、BCAAを摂取してからランニングをすると疲労回復の促進や筋肉痛を軽減させる効果があるそうです。

摂取するタイミングとしては、ランニングする直前(20分前)とランニング中に摂取するのが理想的だそうです。

スポーツ店やドラックストアでも販売していると思うので、ぜひ活用して疲れを残さないように、楽しい練習を続けてください。

 

 

 

3.体調を崩さない

足の疲れ

画像はspollupより参照

ここまで約一カ月での練習でフルマラソンに挑戦するということについて書いていきましたが、ここでの大前提は健康であることです!

風邪を引いてしまっては練習もできませんし、本番の出場すら危うくなります。

また、身体の痛みや不調など、少しでも不安がある方は一度専門の医療機関に見てもらう事をオススメします!

 

 

天神整骨院では、全身の関節の状態をチェックできる『パーソナル関節診断』を行っています。痛みなどの自覚症状がある方も、特に気になる所はないが今の体の状態を知りたい方にもおすすめです!気になる方はこちらをclick⇒パーソナル関節診断

投稿者: 天神整骨院

2019.12.20更新

令和元年も、もうすぐ終わりですね・・・

 

みなさんこんにちは!!とちくんです!!

 

今回は年末総決算として今までにチャレンジしたダイエット法を

ランキング形式で振り返りたいと思います!!

 

★第7位★ ところてん

ところてん

・コスパ   ★★★☆☆

・続けやすさ ★☆☆☆☆

・楽しさ   ★☆☆☆☆

・総合    ★☆☆☆☆

ある程度安かったですが、1パックでは足りなすぎて2パック食べてしまうこともしばしば

なにより、味のバリエーションが少なく続きにくかったですね・・・

そんな中頑張って探したレシピがこちらです!!

 

★第6位★ 炒り大豆

炒り大豆

・コスパ   ★★☆☆☆

・続けやすさ ★★☆☆☆

・楽しさ   ★☆☆☆☆

・総合    ★☆☆☆☆

小腹が空いたときにおやつに食べていましたが、やはり飽きます

あと、口の中の水分が持っていかれるので、水分補給必須です

仕事中に食べるのはなかなか大変でした・・・

オススメ炒り大豆の中山大吉商店さんとのコラボ企画ブログはこちらから!!

 

★第5位★ 素焼きミックスナッツ

なっつ

・コスパ   ★☆☆☆☆

・続けやすさ ★★★☆☆

・楽しさ   ★★★☆☆

・総合    ★★☆☆☆

素焼きミックスナッツは炒り大豆よりも味のバリエーションもあり

続けやすかったです、ただ、素焼きのミックスナッツがなかなか手に入らなくて

売っていても他の食品に比べ割高でしたのでこの順位に

ナッツの紹介ブログはこちらからどうぞ!!

 

★第4位★ キウイフルーツ

キウイ

・コスパ   ★★★☆☆

・続けやすさ ★★★☆☆

・楽しさ   ★★★☆☆

・総合    ★★★☆☆

キウイは安売りを狙えば比較的安価で、栄養価も高く気に入っていました

黄色と緑色と味が少ないのは残念でずか、特に悪い点もありませんでしたので

この辺からはオススメしやすいダイエット法になりますね!!

 

★第3位★ 生野菜

サラダ

・コスパ   ★★★☆☆

・続けやすさ ★★★★☆

・楽しさ   ★★★☆☆

・総合    ★★★☆☆

食事前に生野菜サラダを食べることをオススメします、酵素的にも生が一番です!!

本当はドレッシングも控えた方が良いですが

そこは妥協します!!いろんなドレッシング試して美味しく頂いています!!

酵素栄養学の話はこちらから!!

 

★第2位★ 豆腐

豆腐

・コスパ   ★★★★★

・続けやすさ ★★★★☆

・楽しさ   ★★★★☆

・総合    ★★★★☆

豆腐は安い物を使えばボリュームもあるし、料理にも使いやすいので

オススメです!!

レシピも紹介していますので、こちらから是非ご覧くださいね!!

 

★第1位★ 納豆

納豆

・コスパ   ★★★★★

・続けやすさ ★★★★☆

・楽しさ   ★★★★★

・総合    ★★★★★

納豆が堂々の1位です!!自分のお気に入りの納豆を見つければ

長く続けられますし、そのままでも美味しく頂けるのでオススメです!!

発酵食品&大豆ですので、健康維持にも◎

毎日欠かさず食べたい食品ですね!!

納豆の豆知識(豆だけに)はこちらから!!

 

以上の結果となりました!!

 さて 今回の体重は・・・

 

  101㎏ でした!!

最後の一週間で減らし切りますので応援よろしくお願い致します!!

仕事納めの日(12月30日)に再更新しますので、また見に来て下さいね!! 

 

~12/30 最終結果!!~

2019体重

やりましたよ!! 3桁切りました!! 応援ありがとうございました!!

 

天神整骨院では新たに「パーソナル関節診断」を始めました!!

全身の関節をチェックし関節の緩みが無いか確認します!

関節が緩んでいるとダイエットも上手くいかないし、健康美人になれませんよ!!

気になる方は天神整骨院HPをチェック!! 「パーソナル関節診断」はこちら

投稿者: 天神整骨院

2019.12.13更新

こんにちはピースです(^-^)

 

今回は子供の治療ではなく『感染性胃腸炎の予防』について書こうと思います。

 

感染性胃腸炎はウイルスや細菌などが原因で腹痛、下痢、嘔吐、発熱などの症状を起こします。子供の嘔吐や下痢は、感染性胃腸炎によるものがほとんどです。特にロタウイルス・ノロウイルスによるものが半数にのぼります。

 嘔吐

 

ロタウイルスは冬から春に流行し、5歳以下がほとんどで特に6ヶ月~2歳ごろに多いです。ノロウイルスは年齢に関係なく起こり、冬に流行します。

感染は汚染された食品を摂取したり、病原体が人の手などを介して口に入ったときに感染する可能性があります。

 

感染性胃腸炎はとにかく予防が大事です。トイレや汚物に触れたあと、子供のオムツ交換のあと、調理や食事の前などにはしっかり手洗いをしましょう。また食品は、生肉などの生物を避け加熱調理をする場合は中心部まで十分加熱しましょう。

日本では、乳児を対象としてロタウイルスに対する経口生ワクチンが接種可能です。任意接種ですが、受ければ感染や重症化を予防できると思います。

 

ノロウイルスやロタウイルスは、便や嘔吐物にたくさん含まれ手で触ったりする事で感染が広がります。便や嘔吐物はマスク・エプロン・ゴムやビニール手袋をして綺麗に拭き取りすぐに処分するようにしましょう。できれば塩素系消毒薬で処理し、しっかりと手洗いをしてください。タオルも処分するか、軽く洗い消毒液に漬け、その後別で洗濯しましょう。

このウイルスは通常のアルコール消毒はほとんど効果がないので注意しましょう。

 手洗い

幼い子が胃腸炎にかかるとすごく辛いと思います。そして保護者の方は付きっきりで看病し、自分たちの感染にも気を付けないといけません。

感染を完全に予防する事はなかなか難しいかもしれませんが、普段から病気に対しての知識を学び、自分たちで出来る予防を続ける事で感染率はグッと下がると思います。

運動器系の病気も同じで、自分がどこが悪いか知る事で今の健康状態や生活習慣を知り、より健康でイキイキとした生活を送る事ができます。当院のパーソナル関節診断を受け、みなさんの健康に役立ててみませんか?

 

パーソナル関節診断についてはこちら

投稿者: 天神整骨院

2019.12.05更新

こんにちは、源さんです!

やっと冬らしい気候になり、ランニングしやすい季節になってきたのではないでしょうか。熊本城マラソン

ここで朗報(?₎です!なんと源さん、熊本城マラソンに出走する事が出来るようになりました!

そうです!二次抽選に当たったのです!

みなさんと一緒に熊本路を走れることを楽しみにしています!

(画像は熊本城マラソン2020HPから参照)

 

 

 

さて、その熊本城マラソンまで2カ月となりましたが、皆さんの調子はいかがでしょうか?

なかなか調子を上げれない人は今一度、走り方を見直してみてはいかがでしょうか?

そこで、今回はマラソンシーズン直前、

疲れにくい走り方~ランニングフォームにはコツがあります!~

をお送りします!

 

人それぞれ骨格や体型が異なるように、良いランニングフォームというのも人それぞれ違います。

しかし、フォームに共通する基本のコツは、エネルギーの消費をなるべく少なくすることです。

体力の消耗や故障防止のために、足の着地と姿勢のポイントを押さえておきましょう。

 

足の着地位置と方法 着地はひざ下が地面と垂直に!正しい着地

ポイントとして、ひざ下が地面と垂直になるように着地しましょう。

着地によるブレーキを防ぎ、重心の上下動を最小限に抑えることが大切です。

また、路面に強く足をたたきつけるのではなく、足裏全体でまっすぐ踏みこむようなイメージを持つと、自然と前に進みやすい着地ができるようになります。着地部分がつま先・かかとに偏らず、中足部をしっかりつくように意識してみましょう!

(画像は江崎グリコHPから参照)

 

足を痛めやすい着地は?NGな着地

かかと重心に偏る着地は足への衝撃が強くなり、前に進むパワーも半減してしまいます。

また、普段の姿勢から反り腰が多いなど、腹筋が弱い傾向にある人は太ももの前が張りやすくなります。

かかとからの着地はつま先を上げる動作が入ってしまい、すねやふくらはぎにも負担が多くかかります。

そのため長時間走ると疲労が増し、故障にもつながります。

このような走り方をする方は、シューズのかかと部分だけが極端にすり減り、つま先部分がほとんどすり減っていません。足に余分な負担をかけることになるので、自分のランニングシューズのソールが均一な減り方をしているかどうか、一度チェックしてみましょう。

(画像は江崎グリコHPから参照) 

 

力みのないフォームと腕振り走法ダ・ヴィンチ

体の軸をまっすぐに保ち、軽い前傾姿勢を意識してみましょう。これにより体重移動をスムーズに行うことができます。

腕は肘を90度ぐらいに曲げ、肘から後ろへコンパクトに振るように意識しましょう。

また、肩甲骨を背骨に寄せるような感覚で胸周りを少し開くようにすると、あまり力まずスムーズに腕を振ることができます。

 (画像はダ・ヴィンチニュースから参照)

フォームのチェックポイント

ちょっとした癖や力みが長距離のランニングに負担をかけてしまうことがあります。

日常生活の姿勢や自分の癖がフォームに反映されて、疲労をまねくこともありますので、普段の生活からも姿勢や癖を改善する習慣をつけましょう。

 

気を付けるポイントとして

1.首や肩に余分な力が入っていないか

肩が上がってしまうとスムーズな腕振りができません。
このような体の力みは体力を消耗しやすくなります。

2.極端な猫背・反り腰になっていないか

日常生活で極端な猫背や反り腰だと、それがランニングフォームにも反映されてしまうことがあります。
こういった姿勢はスムーズな体重移動ができず、エネルギーロスになってしまいます。

3.左右バランスは均等か

シューズのすり減り方が偏っている、または体の片側のみに張りや痛みなどが出るときは、重心がどちらかに偏っている場合があります。

意識的に左右のバランスを整えながら、走りが「きつい」から「ラク」になる瞬間を感じてみましょう!

身体を徐々にウォームアップしていくと、最初は体が重くても、急に楽になる瞬間がやってきます。

 

最後に、無理なく走れる距離から始めましょう。

体が慣れて来たら少しずつ走る距離を伸ばしていきます。ペースが上がり、タイムにつながってくると面白さも増してくるものです。体の仕組みを理解して、走っているときに感じる「きつさ」が「楽」に感じるタイミング知っていれば、つらさも乗り越えられますね。
疲労を上手に軽減しながら、長距離のマラソンも楽しくステップアップしていきましょう!

 

さて、今回もランニングフォームのことについて書いていきましたが、

快適なランニングは健康な身体から!です

ランニングしていて、普段の生活の中で、不調・不安が少しでもある人。また、そうでない人も一度自分の身体の調子がどうなのかチェックしてみてはいかがでしょうか?

当院では、パーソナル関節診断で全身の関節の状態をチェックできます!

関節の状態が悪いままでは、運動のパフォーマンスは3割は落ちてしまいますよ・・・

気になる方は、パーソナル関節診断のページをチェック!→パーソナル関節診断へはこちらから

投稿者: 天神整骨院

2019.11.28更新

第1回はこちらから!

 

こんにちは!とちくんです!

前回から豆腐中毒のとちくんですが、今回はいろいろ試した豆腐レシピを

ご紹介します!!皆様のダイエット&晩御飯の献立の一助になれば幸いです

 

①豆腐のユッケ

とうふ1

~材料~ 2人分

絹豆腐 150g
卵黄 1個分
ねぎ 5cm
☆調味料
塩 小さじ1/4
コチュジャン 小さじ1
おろししょうが 小さじ1/2
おろしにんにく 小さじ1/2

~作り方~

1、ねぎをみじん切りにし、豆腐は1cm角に切る

2、✫とねぎを入れて、たれを作る

3、器に豆腐を盛って、たれと卵黄を乗せる

~感想~

ぱっと作れますが、調味料の分量を間違えると不味いです。

リベンジして際は、お酒の御供になりました!!

 

②厚揚げ豚キムチスープ

とうふ2

~材料~ 4人前

豚バラ 200g
キムチ  100g
厚揚げ 1枚
もやし 1袋
ごま油  大さじ1
水  800cc
鶏ガラスープの素  小さじ4
おろしにんにく  小さじ1/2
おろししょうが  小さじ1

仕上げ用
塩こしょう 少々
粉チーズ
大さじ2
ごま油 お好みで

~作り方~

1、豚肉、キムチをごま油で炒める

2、火が通ったら、水と調味料を加える

3、もやしを加えて、一煮立ちさせる

4、しんなりしたら厚揚げを加えて、一煮立ち

5、お好みで仕上げを加える

~感想~

寒くなった日に作りました、そんなに辛くなく

子どもたちにも好評でした、我が家のお気に入りメニューになりました!

 

③辛くない麻婆豆腐

とうふ3

~材料~ 2人分

木綿豆腐 1丁(300g)
豚ひき肉 100g
ねぎ 1/2本
ごま油(炒める用) 小さじ2
おろししょうが  小さじ1
おろしにんにく  小さじ1
ごま油(香り付け用)  小さじ1
細ねぎ 適量
☆調味料
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
みそ 大さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1/3
水 200cc
水溶き片栗粉
片栗粉 大さじ1/2
水 大さじ1/2

~作り方~

1、ねぎをみじん切り、豆腐を食べやすい大きさに切る

2、✫を混ぜておく

3、ごま油で、ひき肉・しょうが・にんにくを炒め、ひき肉の色が変わったら

 ねぎを加えてさっと炒める

4、✫を加えて煮立たせて蓋して弱火8分、豆腐を入れて2分後

 水溶き片栗粉を加えてとろみ付け、香り付けにごま油で完成

~感想~

これも家族に好評でした、大人はラー油を加えてピリ辛でどうぞ

ごはんガンガン進んじゃいます!!汗

 

④豆腐の照りマヨ

とうふ4

~材料~  2人分

絹ごし豆腐 1丁
片栗粉 適量
砂糖 大さじ2
醤油 大さじ3
みりん 大さじ2
酒 大さじ1
マヨネーズ 適量
青ネギ
適量
油 適量

~作り方~

1、砂糖、しょうゆ、みりんを合せておく

2、キッチンペーパーで豆腐の水気を切って、一口大に切って、片栗粉をまぶす

3、豆腐の両面を焼いて、合わせ調味料を加え、煮絡める

4、お皿に盛って、マヨネーズとねぎをちらして完成

~感想~

子ども達に大好評でした、照り焼き味はとちくんと子ども達には大うけです

 

⑤豆腐ハンバーグ(ひっくり返すときに割れました・・・)

とうふ5

 ~材料~ 2人分

サラダ油 小さじ2
白いりごま 少々
☆肉だね
豚ひき肉 200g
木綿豆腐 1/2丁(100g)
玉ねぎ 1/2個
パン粉 大さじ3
塩こしょう 少々
★照り焼きソース
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
砂糖 小さじ1
しょうゆ 大さじ1

~作り方~

1、玉ねぎをみじん切りにして、レンジで1分加熱して、粗熱をとる

2、キッチンペーパーで水気を切っておく

3、肉だねを混ぜて好きな形に成型する

4、フライパンで焼く、焼き色がついたら裏返して蓋して弱火で5分

5、照り焼きソースを加えて煮立たせて絡ませる

6、器に盛って白いりごまをちらす

~感想~

我が家のレシピトップ10入りしました、これはとても美味しかったです

照り焼きソースに飽きていた妻も大喜びでした

是非作ってみて下さい!!

 

(上記レシピはdelishkitchen様より引用)

 

いかがだったでしょうか?

豆腐料理は、味付けが濃いめでごはんの御供になるものが多かったです!

今年も残すところ1ヶ月ですが、あと少しで3桁脱出できそうなので

応援よろしくお願い致します!!

 

 

天神整骨院では、新しく「パーソナル関節診断」を始めました!!

全身の関節を調べ、関節の不調を確認し適切な生活のアドバイスを行います

これにより全身の体調が整えばダイエットも捗りますよ!!

是非一度、受けてみて下さいね!!

お気軽に当院へお電話下さい!!

 

天神整骨院 TEL 096-363-3388

 

現在の体重

 

開始時 124.2㎏  体脂肪率 35.7%  皮下脂肪率 31.7%  BMI 36.6

現在  103.6㎏  体脂肪率 30.2%  皮下脂肪率 27.1%  BMI 31.7

 

投稿者: 天神整骨院

前へ

entryの検索

月別ブログ記事一覧

カテゴリ

  • 天神整骨院 治らないその痛み、ぜひご相談ください
  • TEL:096-363-3388
  • メールでのお問い合わせ
  • 天神整骨院 治らないその痛み、ぜひご相談ください
  • top_inq_img02.png
  • メールでのお問い合わせ
  • 電話受付時間
    平日9:00~12:30 / 14:00~19:00
    土曜日9:00~12:30 / 14:00~17:00