野球の痛みは「使いすぎ」だけでは説明できない
野球をしていて肩や肘、腰に痛みを感じたとき、多くの方は「投げすぎたのだろう」「年齢のせいかもしれない」と考えます。実際、練習量や疲労が影響していることは否定できません。しかし、天神整骨院の現場で多くの野球選手を診てきた経験から言えるのは、痛みが繰り返される人ほど、単なる使いすぎでは説明できない身体の問題を抱えているという事実です。
休めば一時的に良くなるものの、投球を再開すると同じ場所がまた痛くなる。このような状態が続いている場合、問題は肩や肘そのものではなく、身体の使い方や土台となる構造にあります。
野球の投球動作は「全身運動」である
肩や肘だけで投げているわけではない
投球動作は腕の動きが目立つため、肩や肘ばかりに注目されがちです。しかし実際には、足で地面を踏み、骨盤が回転し、体幹を通して力が腕へ伝わるという、全身が連動した運動です。どこか一か所でもこの流れが滞ると、その負担は最終的に肩や肘に集中します。
特に多いのが、下半身や体幹がうまく使えていないケースです。本来分散されるはずの力が、投げる腕だけに集まり、結果として炎症や痛みを引き起こします。肩や肘は、構造が崩れた結果として負担を押し付けられているに過ぎません。
整骨院の現場でよく見る野球選手の身体の特徴
肩が痛いのに、原因は肩にないケース
「肩が痛い」と来院される野球選手を評価すると、肩関節自体の可動性や筋力には大きな問題がないことがよくあります。一方で、骨盤の動きが硬く、投球時に十分な回旋が出ていないケースが目立ちます。
骨盤がうまく回らない状態では、体幹の回転力を使えません。その結果、腕だけで無理にボールを投げる形になり、肩関節や肘関節に過剰なストレスがかかります。この状態でフォーム修正や筋トレだけを行っても、根本的な解決にはなりません。
肘の違和感が消えない理由
肘の痛みを訴える選手の場合、手首や前腕の問題だと思われがちですが、実際には股関節の可動制限が関係していることも少なくありません。下半身が安定せず、体重移動がスムーズに行えないため、投球のエネルギーを腕で無理やり補ってしまうのです。
このようなケースでは、肘をいくらケアしても、投げる動作そのものを変えない限り痛みは再発します。
なぜストレッチやフォーム修正だけでは治らないのか
部分的な対処では身体は変わらない
痛みが出ると、多くの選手はストレッチを増やしたり、動画を見てフォームを修正したりします。これ自体が悪いわけではありませんが、身体の構造を無視したまま行うと、効果が出にくいのが現実です。
例えば、骨盤が前後や左右に偏った状態でストレッチを行っても、必要な筋肉に正しく刺激が入りません。むしろ、別の場所に負担をかけてしまうこともあります。フォーム修正についても、身体の土台が整っていなければ、意識しても再現性が低くなります。
野球を続けるために必要な「身体の土台」
骨盤と股関節が投球の要になる
野球を長く続けるためには、腕を強くする前に、力を生み出す土台を整える必要があります。その中心となるのが骨盤と股関節です。ここがスムーズに動くことで、下半身の力を効率よく体幹へ伝え、腕への負担を最小限に抑えることができます。
骨盤が安定し、股関節がしっかり使えるようになると、投球時の感覚が変わったと話される選手も多くいます。力まずに投げられる、肩が軽いと感じる、といった変化が出てくるのです。
野球の痛みを繰り返さないために、まずやるべきこと
痛い場所を見る前に、動きを評価する
野球による肩や肘の痛みを改善するために最初に必要なのは、痛みのある部位だけを見ることをやめることです。投球動作全体を通して、どこで力が途切れているのか、どこに負担が集中しているのかを確認する必要があります。
身体の構造を評価し、骨盤や股関節、体幹の状態を把握した上で調整を行うことで、初めて再発しにくい身体づくりが可能になります。
天神整骨院が野球選手をサポートできる理由
天神整骨院では、野球という競技特性を踏まえ、投球動作と身体構造の両面から評価を行っています。肩や肘だけを施術するのではなく、骨盤や股関節、体幹の連動を重視し、なぜその部位に痛みが出ているのかを明確にした上で調整を行います。
また、施術で整えた状態を維持するために、練習前後に行うべきセルフケアについても、選手一人ひとりの身体に合わせて具体的にお伝えしています。
野球をやめないための選択肢がある
肩や肘の痛みが続くと、「もう野球は無理かもしれない」と感じてしまう方もいます。しかし、痛みは身体からの警告であり、正しく向き合えば改善の余地は十分にあります。大切なのは、我慢しながら続けることではなく、続けられる身体に整えることです。
投げるたびに不安を感じている方は、症状が悪化する前に一度ご相談ください。天神整骨院では予約不要で対応しています。野球を長く楽しむための身体づくりを、現場視点でサポートします。
