バドミントンの痛みは「利き腕の問題」だけではない
バドミントンをしていて、肩や肘、腰、膝など、決まって同じ側ばかり痛くなると感じたことはありませんか。利き腕でラケットを振る競技であるため、「どうしても片側に負担がかかるのは仕方がない」と考えている方も多いと思います。実際、天神整骨院に来院されるバドミントン経験者の多くが、同じような認識を持っています。
しかし、片側ばかりに痛みが出る状態は、競技特性だけで説明できるものではありません。痛みが慢性化している場合、その背景には身体の構造的な偏りや、負担が集中しやすい使い方が存在しています。利き腕を使うこと自体が問題なのではなく、偏りを処理できない身体の状態になっていることが、本当の原因です。
バドミントンは左右非対称動作の連続
振る・踏み込む・戻る動作が身体に与える影響
バドミントンは、前後左右への素早いフットワークと、片腕での強いスイングを繰り返すスポーツです。シャトルに反応して踏み込み、身体をひねりながらラケットを振り、すぐに元の位置へ戻る。この一連の動作を、短時間で何度も行います。
このとき、身体は常に左右非対称の状態になります。本来であれば、骨盤や体幹がバランスを取りながら動きを調整しますが、その機能が低下していると、特定の部位に負担が集中します。その結果、肩や肘だけでなく、腰や膝、足首にまで痛みが広がることがあります。
整骨院の現場でよく見るバドミントン経験者の身体の状態
肩や肘が痛い人ほど、体幹が不安定
スマッシュ時の肩や肘の痛みを訴える方を評価すると、腕の筋力不足が原因だと思われがちですが、実際には体幹の安定性が低いケースが非常に多く見られます。本来、ラケットを振る力は、下半身で生み出され、体幹を通して腕へ伝わります。
体幹が安定していないと、その力を肩や肘だけで処理することになり、関節や筋肉に過剰なストレスがかかります。これが、同じ側の肩や肘を繰り返し痛める大きな要因です。
腰や膝の違和感が取れない理由
肩や肘だけでなく、腰や膝に違和感を訴えるバドミントン経験者も少なくありません。このようなケースでは、踏み込み時のバランスが崩れていることが多く見られます。片脚に体重を乗せる場面が多い競技であるため、股関節や膝、足首の連動がうまくいかないと、腰や膝が無理をする形になります。
この状態でプレーを続けると、片側の腰や膝ばかりが張る、痛むといった症状が慢性化します。
なぜストレッチやフォーム意識だけでは改善しにくいのか
偏りを生む「土台」が変わっていない
痛みが出ると、肩や肘のストレッチを重点的に行ったり、フォームを意識したりする方が多いでしょう。しかし、身体の土台である骨盤や体幹の状態が変わっていなければ、同じ偏りが繰り返されます。
ストレッチやフォーム修正は大切ですが、それだけでは身体の使われ方そのものは変わりません。結果として、「ケアしているのに片側だけ痛い」という状態が続いてしまいます。
バドミントンを続けるために必要な身体の条件
左右差を吸収できる身体を作る
バドミントンを長く続けるためには、左右差のある動作を前提とした身体づくりが欠かせません。重要なのは、偏りをなくすことではなく、偏りを受け止め、分散できる身体の状態を作ることです。
骨盤が安定し、体幹がしっかり働くようになると、片側にかかる負担が全身に分散されます。その結果、同じ側ばかりに痛みが出にくくなり、プレー後の疲労感も変わってきます。
バドミントンの痛みを繰り返さないために最初にやるべきこと
痛みのある側ではなく、全体の動きを見る
バドミントンによる肩や肘、腰の痛みを改善するためには、痛い側だけを見るのでは不十分です。踏み込みや体重移動、スイング時の身体の使われ方など、動作全体を通して評価する必要があります。
身体の構造を整え、左右のバランスを調整することで、再発しにくい状態を作ることが可能になります。
天神整骨院がバドミントン経験者をサポートできる理由
天神整骨院では、バドミントン特有の左右非対称な動作を考慮しながら身体構造を評価しています。肩や肘といった局所だけを見るのではなく、骨盤や体幹の状態を含めて全体のバランスを整えることで、なぜその側に痛みが集中しているのかを明確にします。
また、施術後にはプレー前後に意識すべきポイントや、日常生活での身体の使い方についても、競技を続けることを前提に具体的にお伝えしています。
片側の痛みを我慢しながら続けないために
片側ばかりの痛みを我慢してバドミントンを続けると、プレーの質が落ちるだけでなく、別の部位に負担が広がる可能性もあります。痛みは身体からのサインであり、早めに向き合うことで改善の余地は十分にあります。
肩や肘、腰に違和感を感じている方は、症状が悪化する前に一度ご相談ください。天神整骨院では予約不要で対応しています。バドミントンを長く楽しむための身体づくりを、現場視点でサポートします。
