はじめに
「最近、子どもの姿勢が猫背気味で心配」「勉強に集中できないみたい」そんな声をよく耳にします。
実は、猫背などの姿勢の乱れと集中力の低下には深い関係があります。
そして改善には、構造医学（姿勢の視点）と食養（食事による養生）がとても有効です。
この記事では、子どもの姿勢と食事が脳の働きや学習意欲にどう影響するかを解説し、家庭でできる工夫をご紹介します。
猫背が子どもの体と集中力に与える影響
スマホ・ゲーム・長時間の机作業、子どもたちは大人以上に前かがみ姿勢になりやすい環境にあります。
猫背による影響は次の通りです
• 呼吸が浅くなる → 脳への酸素供給不足 → 集中力低下
• 首・肩の緊張 → 疲労感が強まり、やる気ダウン
• 内臓圧迫 → 消化不良や便秘 → 不快感で落ち着きがなくなる
構造医学では「体のゆがみ（構造の乱れ）は神経や内臓の働きを妨げる」と考えます。
👉 姿勢を整えることは、呼吸や血流を改善し、集中力アップの土台になるのです
家でできる簡単な姿勢チェック
保護者が子どもの姿勢を見直すポイントは3つ。
1. 壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に壁につくか
2. 座ったとき、背中が丸まっていないか
3. ゲームやスマホ時に顔が画面へ近づきすぎていないか
1つでも当てはまるなら、日常的に猫背傾向があると考えられます。
食養で子どもの集中力をサポート
姿勢と同じくらい大切なのが食事です。
特に「血糖値の安定」「脳の栄養補給」「腸内環境」が集中力を左右します。
• 脳のエネルギーを安定させる食材
玄米や雑穀ごはん（ゆっくり吸収される炭水化物）
青魚（DHAが脳の働きをサポート）
卵や豆類（神経伝達物質の材料となるタンパク質）
• 神経を整えるビタミン・ミネラル
小松菜・ほうれん草（鉄分 → 脳への酸素供給）
バナナ（セロトニンを増やし気持ちを安定）
ナッツ（マグネシウムで神経を落ち着かせる）
• 腸を整える発酵食品
味噌汁・納豆・ヨーグルト
→ 腸と脳は神経ネットワークでつながり、腸内環境が整うと集中力もアップ。
避けたい食習慣
• 甘いジュース・お菓子 → 血糖値の乱れで眠気やイライラ
• スナック菓子 → 油分・塩分過多で倦怠感
• 朝食抜き → 脳がエネルギー不足で午前中ぼんやり
家庭でできる実践例
• 朝：玄米ごはん＋味噌汁＋納豆(発酵食品)
• 昼：玄米おにぎり＋焼き魚をお弁当に
• おやつ：チョコの代わりにドライフルーツやナッツ
• 夜：家族で食卓を囲み、よく噛んで食べる
👉 食習慣と姿勢は「学習意欲」だけでなく「体調安定」にも直結します。
まとめ
子どもの猫背と集中力低下は、姿勢と食事の両面からのアプローチが効果的です。
• 猫背を改善して呼吸・血流を整える
• 脳に必要な栄養（炭水化物・タンパク質・鉄分など）をしっかり摂る
• 甘いもの・ジャンクフードを控える
これらの積み重ねが、子どもの学習意欲や心身の安定につながります。
「姿勢と食事」は、勉強だけでなくスポーツや人間関係にも良い影響を与える、一生の財産になる習慣です。
