肩こりを繰り返さないためには、日常生活の「姿勢」「歩行」「呼吸」を見直すことが大切
熊本市にお住まいで、肩こりが慢性化している方の多くは、整骨院で施術を受けるだけでなく、毎日の生活の中でどれだけ正しい習慣を継続できるかが、根本改善のカギを握っています。
特に「頭痛」「めまい」「吐き気」などの不定愁訴を併発している方は、肩こりを引き金に自律神経まで乱れているケースが多いため、日々のセルフケアが重要です。
「姿勢」「歩行」「呼吸」が整えば、筋肉の負担が減り、自律神経も改善し安定する
柔道整復師の視点から見ると、肩こりの根本的な原因のひとつは「日常の無意識のクセ」にあります。
たとえば、以下のような習慣が肩こりを引き起こしやすくします：
• 横寝が多く、枕の高さがあっていない
• 背中を丸めて長時間座る
• 顎が前に出た姿勢でスマホを見る
• 浅い呼吸（胸式呼吸）が習慣化している
これらの習慣は、肩周辺の筋肉に持続的な緊張を生み、筋膜の癒着、血流障害、そして神経の圧迫へとつながります。その結果、肩こりだけでなく頭痛・めまい・吐き気といった体調不良へ波及していくのです。
すぐに実践できる予防セルフケア
① ストレートネック改善ストレッチ（1日2～3回）
やり方：
1. 手と膝を突いて四つん這いになります。
2. 頭を上げて正面を見ます。この姿勢のまま、5分間程度テレビを見たり新聞を読んだりします。
3. これを1日2～3回
効果：首の自然なカーブを取り戻し、肩の筋肉にかかる負担を軽減。頭痛・めまい・吐き気の予防にもつながります。
② 呼吸の質を高める「腹式呼吸」
やり方：
1. 仰向けになり、お腹に手を当ててリラックス。
2. 鼻からゆっくり息を吸い、手が持ち上がるようにお腹を膨らませる。
3. 口から細く長く息を吐く（7秒以上が理想）。
効果：副交感神経を優位にし、肩の緊張や不安・吐き気などの自律神経症状をやわらげます。
③ 熊本市でも実践しやすい「正しい歩行フォーム」
天神整骨院では「生理的歩行」を指導しています。これは、構造医学に基づいた極めて重要なリハビリです。
チェックポイント：
• かかとから着地し、足指でしっかり蹴る
• 腕を後方に振る（前に振りすぎない）
• 重心がぶれず、左右均等に歩けているか確認
効果：背骨・骨盤の自然な動きを引き出し、肩や首への負担が減少します。構造的に循環・神経系の改善につながり、体調不良全般の予防にもなります。
④ 姿勢リセット：デスクワーク中の1時間ごとの「肩甲骨エクササイズ」
やり方：
1. 両肘を肩の高さで横に広げる
2. そのまま肩甲骨を背中の中心に寄せるように10秒キープ
3. 力を抜いてリラックス
4. これを5回繰り返す
効果：肩甲骨の動きを引き出すことで血流改善。肩こり予防と頭痛予防に効果的です。
日常の小さな習慣が、肩こりや体調不良を「悪化させる原因」にも、「根本改善の鍵」にもなる
熊本市のように気温・湿度の変化が大きい地域では、肩こりを悪化させる環境要因も少なくありません。だからこそ、整骨院での定期的なメンテナンスと並行して、日常生活で「姿勢」「歩行」「呼吸」を意識することが重要です。
天神整骨院では、施術だけでなく、こうしたセルフケアの指導にも力を入れています。熊本市で肩こりを根本から改善したい方は、私たちと一緒に“再発しない体”をつくっていきましょう。
