１月も終わりますが、明けましておめでとうございます！
とちくんです！
今年も張り切ってダイエット続けて行きたいので応援よろしくお願い致します！
m(_ _)m
今回、チャレンジしたダイエットは……？
一日一食ダイエット
「一日一食！？そんなん大丈夫なの！？」
「続かないでしょー」
「栄養大丈夫？」
「キツそう」
等々、聞こえてきますねー
しかし！
一日一食ダイエットは、医師も実践している正真正銘ちゃんとしたダイエット法なんです！
プチ断食など可愛く言っている人もいますが、要は「断食」行為をするダイエットです！
一日一食ダイエットの利点は、体重減少以外にもあります！
(こんなに少なくしなくても大丈夫です)
①消化器官（内臓）が休まり、機能が回復する
実は人間にとって食事とは、ものすごく体力を使う仕事なのです!
一食分の食事を消化吸収する行為は、フルマラソン一回分の体力を消費すると言われています
一日三食食べていると、毎日フルマラソン三回していることになってしまいます
それが無くなるだけで、内臓(特に、胃や腸など)が休まります
体力を温存する事が出来るので、仕事や運動が捗りますし
睡眠時間も短くて済みます!
そして、内臓が休憩できるので、内臓の機能が回復します
特に、普段好きな物や身体に負担が掛かる物ばかり食べていると
胃や腸が傷つけられ、免疫力の低下等不利益な事ばかり起こりますが
これらから解放され、病気知らずになれます!
一日一食は、健康への近道でもあるのです!!
②身体が若返る!!
おなかの音は、幸せの音!
空腹時におなかが鳴りますよね?
もちろん一日一食なので、日中におなかが鳴ってしまいます!
しかし、おなかが鳴ると何が起こるのか、みなさんはご存知でしょうか!?
おなかの音は、ただの空腹信号ではないのです!!
1回目の空腹音の時は「成長ホルモン」が分泌されて
肌や粘膜の再生が促され、身体が若返ります!!
2回目の空腹音の時は「サーチュイン遺伝子(若返り遺伝子)」が活性化されて
全身の傷ついた遺伝子を修復してくれます!!これのおかげで、がんの予防にもなります!!
3回目の空腹音の時は「アディポネクチン(長寿ホルモン)」が分泌されて
血管が若返り、動脈硬化や脳卒中の予防になります!!
一日一食は、若返りの効果もあるのです!!
～実践編～
そろそろ皆さんも「一日一食ダイエット」にチャレンジしてみたくなったと思いますので
始め方のお話をしたいと思います
大切なのが順番でして、その順番とは
①昼ご飯を減らす
↓
②昼ご飯を抜く
↓
③朝ご飯を減らす
↓
④朝ご飯を抜く
このような形で、晩御飯だけ食べるようにします
人間にとって、朝は排泄の時間、夜は消化吸収の時間なので
晩御飯だけの方が、もっとも効果があります!!
一日一食ダイエットの注意点としては、
①一食で好きなものを好きなだけ食べる
②水は欲しい時飲む
これくらいです!!
肉が食べたければ肉を、魚が食べたければ魚を
野菜が食べたければ野菜を、白米が食べたければ白米を
食べたい分食べて下さい!
身体が慣れてきたら、無意識に必要な栄養素を欲しますので
自然と、野菜や魚や肉を選択して食べたくなるので
ご安心を!!
最後のオチですが、とちくんはこの順番を守らなかったので
途中で三食に戻ってしまったり、新年会の後に胃が大きくなりすぎて
翌日以降も食べ過ぎてしまったり・・・
(楽しい新年会の図)
とにかく始めようと思った方は、順番を間違えないようにして
一ヶ月くらい時間をかけてチャレンジして下さいね!!
ごめんなさい
体重は増えてしまいました・・・
1月31日時点で 104kg でした・・・
しかし、サイクルが出来上がりましたので、2月はしっかり結果を出します!!
