こんにちは、源さんです。
熊本も最も遅い梅雨入りをしましたが、ランナーの皆さんは走れているでしょうか？
今回は梅雨時期、もしくは雨天時の練習法について書いていきたいと思います。（写真はRunjoy!より）
雨天時、ランニングができなくなった時、皆さんはどうしていますか？
源さんは、今までは休息も大事としっかり休んでいましたが、これからは大会も控えていて、そういうわけにもいかないので、調べてみました！
そこで大会検索でいつも使っているRUNNETに記載されている内容を載せると
雨の多い季節、雨の中を走る事は大会当日が雨であるときの練習にはなりますが、体が冷えるなどのデメリットもあるので、気持ちを切り替えて、室内でのトレーニング、特に走りに必要な筋肉強化を目的として、鍛える筋肉に意識を集中して行いましょう！
また、これまでの練習を振り返ったり、ランニングについての雑誌やネットを見ながら、新しい練習計画や次はどんな大会に出ようかなと考えたりするのもいいかもしれません。
特に次の三項目をお勧めします。
●腹筋・背筋の強化
体幹の強化です！体がぶれずに走ることで体力の消耗を減少させてくれます。
●脚筋の強化
スクワット。両足を肩幅に開いて立ち、手は頭の後ろに組んで、背筋は伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落としていきます。反動をつけないように。
●腕振り
軽く拳を握り、肘を曲げ、腕を交互に後ろに引き上げます。腕を後ろに振った時に、同じ側のひざを引き上げます。
以上は雨の日だから、特にしなくてはならないことではなく、日ごろからできることですので、続けてみてください！
それでも雨の日でも走りたい！という人にはパークドームなどの室内ランニングコースがあるところで走るのもいいかもしれません。
ただ、周回コースを走る時には、ロードを走る場合と違って左回りばかりになってしまい体幹のバランスが偏ってしまいますので、右回りも練習に取り入れてください。施設によっては逆走が禁止している所もあるので、しっかりと確認して他の人の迷惑にならないようにお願いします。
雨でもできることから始めて、秋から始まるマラソン大会に向けて、梅雨時期の練習不足を補っていきましょう！源さんもタイム短縮に向けて頑張っていきます！
今後の源さんの予定は
エントリー中 １１月１０日開催 福岡マラソン 抽選待ち ・・・ 落選
出場予定 １０月１３日開催 笑顔で走ろう！宮崎フェニックスマラソン ハーフ
８月２５日開催 阿蘇瀬の本高原マラソン大会 １０マイル（約１６ｋｍ）
