院長Blog

2013.06.29更新

正しい姿勢で歩きましょう(その1)

背筋を伸ばし胸をはり、仙骨(腰の少し下の骨)を

後ろから押されるようなイメージで歩きましょう。

背筋を伸ばし胸をはることにより胸郭を広げ、

呼吸が深くしやすくなります。

呼吸を深く行うことにより肺の機能を高め

体内のクーリング(冷却作用)を活発にします。

仙骨(腰の少し下の骨)を後ろから押される様なイメージとは

足から出るのではなく腰から前に出る様なイメージです。

これにより骨盤(仙腸関節)が動きを良くし、

脳脊髄液の流れを良くし、脳の活性化を行い

痴呆の予防などに役立ちます。

当院では歩行について、又、靴・靴下等の選び方

日常生活での歩行についてお気軽にご質問、ご相談下さい。

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投稿者: 天神整骨院

2013.06.25更新

効果的な歩行のポイント(その9)

「泌尿器系歩行」

皆さんが通常歩く時の歩調のことです。

泌尿器系の機能修復・増進に効果的です。

歩く速度は平均的に身長165㎝の人で時速4.4㎞、1分間に75m程度です。

頻尿や過活動膀胱炎の方におすすめの歩行です。

骨盤股関節をしっかり動かす為にわざと歩幅を広くねばりっこい歩き方

して下さい。

今、しっかり歩行してないと年を取ってから健康に苦労しますヨ!

健康は歩行の量に比例すると言っても過言ではありません。

皆様も毎日こつこつ歩行しましょう。

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投稿者: 天神整骨院

2013.06.22更新

効果的な歩行のポイント(その8)

「呼吸循環器系歩行」

やや早歩きの歩調のことです。

呼吸器系・循環器系の機能修復・増進に効果的です。

歩く速度は平均的に身長165㎝の人で時速5.0㎞、1分間に84m程度です。

70・80代の高齢の方でも体調や関節に違和感なくこの歩行を40~50分間

出来るとかなり健康状態が良好身体に自信がつき健康で長生き出来ます。

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投稿者: 天神整骨院

2013.06.17更新

効果的な歩行のポイント(その7)

「第二生理歩行」

早歩きの歩調のことです。

運動支持系の機能増進に効果的筋力・骨強度・関節潤滑が高まり

気力・活力が充実
します。

歩く速度は平均的に身長165㎝の人で時速6.2㎞、1分間に102m程度です。

体調や関節に違和感なくこの歩行を40分~50分間出来るとかなり健康状態が

良好
身体に自信がつきます。

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2013.06.13更新

効果的な歩行のポイント(その6)

「第一生理歩行」

ゆるやかな歩調のことです。

消化器系の機能増進に効果的精神のリラックス効果もあります。

歩く速度は平均的に身長165㎝の人で時速3.5㎞、1分間に60m程度です。

一般的に皆さんが散歩されているときの歩調です。

慣れるまではこの歩調で歩きましょう。

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2013.06.11更新

効果的な歩行のポイント(その5)

「歩く速度」

歩く速度(歩行量)によって、歩行が呼吸循環器系、運動支持系、

消化器系、泌尿器系、自律神経系の各機能に非常に効果があることが

確認できています。

歩く速度の基準は当然、身長によって異なり次回より

速度による行の効果をご紹介します。

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投稿者: 天神整骨院

2013.06.08更新

効果的な歩行のポイント(その4)

「正しい時間」

十分な効果を得るためには、40分~50分の連続した歩行が大切です。

30分以降で最高の潤滑作用が得られます。

50分以上連続した歩行をすると疲労感を感じやすくなり、

潤滑効果も一定以上は上がらないので無理をせず

毎日のこまめな歩行を心がけましょう。

連続した歩行が困難な方は1、2分の休憩をとっても問題ありません。

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2013.06.05更新

効果的な歩行のポイント(その3)

「正しいフォーム ・ 下半身編」

下半身編でのポイントは歩幅を広く取ることです。

歩幅を広く取ることにより足の裏が地面に着地し片足に全体重が

かかる時間が長くなるので十分な圧力がかかり関節がしっかり締まります

ひざを伸ばし一線を挟むように歩くことを意識しましょう。

 ① かかとから着地

 ② 十分に踏み込む

 ③ つま先で地面を蹴る

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投稿者: 天神整骨院

2013.06.01更新

効果的な歩行のポイント(その2)

「正しいフォーム ・ 上半身編」

ポイントは腕を後ろに振る事です。

腕を振ると言うと前にあげることを意識される方も多いようですが

実は後ろに振る(引き上げる)ことが大切です。

肩関節肩甲骨周辺の関節はもちろん

体幹を左右にねじりながら歩く事で特に上半身に効果があります。

■ 目線は10~15m先を見る

■ 親指は握り込まず立てる

■ 肘をしっかり曲げてコンパクトに振り後ろに引き上げることを意識する

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